Reg Park

Hoje trazemos-lhe um ranking dos dez homens com o maior desenvolvimento peitoral da época de ouro do fisiculturismo (sendo que há um par de infiltrados mais atuais) e revelamos como cada um construiu a sua obra-prima.

Nas competições de Mr. Olympia os anos de 1974 e 1975, quatro imortais mestres dos peitorais –Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Serge Nubret e Lou Ferrigno -posaram juntos sobre o mesmo palco em que, sem dúvida, foram as exposições mais espetaculares da história do fisiculturismo.

Mais de 30 anos despúés, durante a realização desta lista dos 10 melhores peitorais, rapidamente se tornou patente que, mais do que qualquer outra parte do corpo, os padrões para os peitorais são os que menos mudaram ao longo das três décadas.

Os concorrentes habituais do Olympia, na atualidade, têm pernas muito superiores às das gerações passadas, mas os quatro primeiros classificados no último Mr. Olympia não possuem um peito significativamente maior do que as quatro lendas anteriormente citadas.

Na verdade, julgando-os peitorais pelo tamanho, proporção e os detalhes -com algumas exceções – os culturistas de elite da atualidade têm um peito menor que os melhores dos anos 70 e 80.

Mas, Por que tinha melhores peitorais, em 1974, que na atualidade? Em duas palavras: Pesos livres.

Muitos campeões atuais baseiam grande parte das séries no trabalho com aparelhos, mas a maioria dos peitorais de nosso quadro de honra foram forjados com os métodos clássicos -com supino plano e inclinado, aberturas com halteres e fundos.

Ainda não foi inventado nada que exceda às barras, halteres e as paralelas para desenvolver um peito denso, poderoso e com um aspecto de acabamento.

10. Roy Callender

Roy Callender Embora pouco valorizada na atualidade, Callender ganhou duas competições profissionais da IFBB em 1979 e ficou em quarto no Mr. Olympia de 1981. Seus densos peitorais estavam surcados por alguns cortes em forma de leque, desde o esterno até uma arredondada parte inferior, a que se acrescentava uma caixa torácica semelhante a um tambor que criava uma pose lateral do peito quase imbatível.

Callender treinava com um volume muito elevado, tornando, por vezes, mais de 50 séries no treino de peito.

  • Press Inclinado com halteres em superset com Aberturas inclinado com halteres: 4-6 séries de 8-12 reps.
  • Fundos em superset com Pullover com halteres: 4-6 séries de 8-12 reps.
  • Aberturas no banco do plano: 4-6 séries de 8-12 reps.
  • Cruzes na polia: 4-6 séries de 8-12 reps.

9. Serge Nubret

Serge NubretVisto de frente, Serge Nubret tinha um dos físicos esteticamente mais agradáveis de todos os tempos, e seu peito era um fator-chave para fazer esta afirmação.

O homem que terminou em segundo no Mr. Olympia de 1973 carecia da densidade peitoral de outros incluídos nesta lista de 1 Ou melhores, entretanto, seu peito perfeitamente esculpido parecia ter sido meticulosamente esculpido em mármore. Nubret atribuída em grande medida ao supino seu desenvolvimento peitoral.

  • Press inclinado com barra: 5-6 séries de 12-15 repetições.
  • Supino plano: 7-8 séries de 12-15 repetições.
  • Aberturas disponível com halteres: 5-6 séries de 12-15 repetições.

8. Franco Columbu

Franco ColumbuEmbora Columbu só media 1 ,64 m, seu peitoral não só tinham uma super densidade, mas que, ao contrário de outros com a sua mesma estatura, também eram grandes, de cima para baixo e de um lado para o outro, tanto que parecia que tinha sido transplantado para o peito de Lou Ferrigno com seu 1.95 m. de estatura.

Sua característica mais peculiar era uma fenda jamais vista, que separava a região superior do resto, como se os peitorais superiores fossem um músculo diferente (não o são). O duas vezes Mr. Olympia (1976, 81) atribui a maior parte de seu tamanho, os press com barra (plano e inclinado) e a dos fundos.

Você verá que a rotina de Franco tinha o menor volume de treinamento, mas a realizava até 3 vezes por semana.

  • Supino com barra: 4 a 6 séries de 6-10 reps.
  • Press Inclinado com barra: 3-séries de 6-10 reps.
  • Fundos em superset com Cruzes na polia: 3 a 4 séries de 15 repetições.

7. Gary Strydom

Gary strydomOs peitorais de Strydom estão longe de ser os mais densos da nossa lista, mas o seu perímetro inferior e externo estava poderosamente delineado, e estavam perpetuamente estriados.

Em seu melhor momento de forma no final dos anos 80, seu peito flexionado se assemelha a duas pilhas de espaguete perfeitamente alinhados.

Strydom treinava com um volume e repetições moderadas, bem como com exercícios compostos e de isolamento.

  • Press Inclinado com barra: 4 séries de 8-10 repetições.
  • Supino plano: 3 séries de 8-10 repetições.
  • Aberturas inclinado com halteres: 3 séries de 10-12 repetições.
  • Aberturas em contractor: 2 séries de 10 a 12 reps.

6. Ronnie Coleman

Ronnie ColemanDuas boas razões pelas quais Coleman ganhou tantas vezes o Olympia são seus peitorais.

Ao longo de todo o seu reinado no topo do mundo do fisiculturismo, poucos têm sido os que têm desafiado quanto aperta seu peitoral durante as poses laterais ou quando traz à luz uma avalanche de estrias, quando se contrai durante a pose mais muscular.

Coleman usa o peso máximo para 10 a 12 repetições por série, e desenvolveu os peitorais, principalmente, com press com barra e halteres.

  • Supino: 4 séries de 10 a 12 reps.
  • Press Inclinado: 4 séries de 10 a 12 reps.
  • Press declinado: 4 séries de 10 a 12 reps.

5. Markus Rühl

Markus Ruhl O alemão Rühl é a antítese de Nubret, já que não há nada de artístico no físico de Rühl.

É tão grande que dá medo, e ainda mais quando há a pose mais muscular e contrai uns peitorais que parecem dois planetas se colidindo.

Rühl, que ganhou duas competições profissionais da IFBB, confia principalmente em press em aparelho no seu treino de peito atual.

  • Press Inclinado em Biotech: 5 séries de 12 a 14 repetições.
  • Press no Aparelho: 5 séries de 8-12 reps.
  • Aberturas inclinado com halteres: 5 séries de 8-12 reps.

4. Bertil Fox

Bertill FoxAtualmente está na prisão, condenado à prisão perpétua por um duplo assassinato, mas Fox foi mais uma vez um dos melhores fisiculturistas do mundo, terminando em terceiro no Mr. Olympia de 1983.

Seus peitorais, sendo que um se perguntar se teriam sido acrescentadas três camadas mais músculo, uma em cima da outra, sobre os peitorais originais.

Fox desenvolveu por meio de pesos pesados, um volume elevado e movimentos básicos.

  • Supino com barra: 6-8 séries x 15-4 reps.
  • Aberturas com halteres no banco do plano: 6-8 séries x 6-8 reps.
  • Fundos com peso: 6-8 séries x 6-8 reps.
  • Press Inclinado com halteres: 6-8 séries x 6-8 reps.

3. Lee Haney

Haney e Coleman compartilham o recorde de oito títulos consecutivos de Mr.. Olympia.

Durante o seu reinado no Olympia (1984-91), poucos puderam aproximar-se o tamanho, a forma e as estrias, do peito de Haney, e, além disso, utilizava seus peitorais em poses como a mais magra, a expansão dorsal de frente e até em o duplo bíceps frontal para distinguir-se dos concorrentes mais pequenos.

Os movimentos de press pesados, aumentando o peso na pirâmide foram, principalmente, os responsáveis do tamanho de seu peitoral.

  • Supino com barra: 5 séries de 12-5
  • Press Inclinado ou press no aparelho: 4 x 12-6
  • Aberturas com halteres no banco do plano: 3 x 8-10
  • Pullover com halteres*: 3 x 10-15

*De tempos em tempos, superset com fundos.

2. Lou Ferrigno

Lou FerrignoSe falamos de puro tamanho, é provável que ninguém tenha conseguido igualar nunca o peito do Incrível Hulk em sua melhor forma.

Seu peitoral densos e quadrados, e a sua ampla e profunda caixa torácica ajudaram a levar Ferrigno até dois títulos de Mr. Universo (1973-74), quando contava com pouco mais de 20 anos, e continuavam a ser tão rígidos quando voltou ao palco do Olympia, quando já passava dos 40 anos.

Ferrigno realizava os presses aumentando o peso na pirâmide e trabalhava o peito a partir de diversos ângulos.

  • Supino com barra: 5 séries de 10-6 reps.
  • Press inclinado com barra: 5 séries de 10-6 reps.
  • Press declinado com barra: 5 séries de 10-6 reps.
  • Aberturas c/fl. no banco do plano: 4 séries de 10 a 12 reps.
  • Pullover haltere em superset com Cruzes na polia: 3 séries de 10-15 repetições.

1. Arnold Schwarzenegger

ArnoldSchwarzenegger pode ser avaliado de várias formas -Como Governador da Califórnia (provando que não sabe fazer tudo bem), estrela do cinema, magnata dos negócios e por ser sete vezes Mr. Olympia– mas na hora de avaliar o seu peito, durante a primeira metade dos anos 70, seus peitorais eram densos, espaçosos e com um desenvolvimento fornecido de cima para baixo.

Todos nós sabemos como Arnold treinava. Era partidário de um volume relativamente elevado, repetições baixas a moderadas e exercícios básicos com pesos livres.

  • Supino com barra: 5 séries x 6-10
  • Press inclinado com barra: 5 séries x 6-10
  • Aberturas c/fl. no banco do plano: 5 séries x 6-10
  • Fundos: 5 séries x 6-10
  • Pullover com barra: 5 séries x 6-10

Os tempos atuais

É óbvio que a maioria destes campeões treinam com volumes de treino muito altos e que, como os fisiculturistas de hoje, abusavam das substâncias químicas.

Não obstante, não há dúvida de que eram grandes campeões com uma estética difícil de ver hoje em dia, onde os monstros da massa dominam as primeiras posições do ranking.

Obviamente, faltam muitos fisiculturistas nesta lista que globalmente eram superiores a muitos dos aqui expostos (a estética de Frank Zane não tinha rival, ou a união de massa e estética do rei sem coroa Shawn Ray), mas quisemos lista aqueles que se destacaram por seus peitorais.

Treinos de peito de fisiculturistas míticos
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