Treinamento com fundos para o peito e triceps

Fundos para peito

Desde o desenvolvimento do centro de fitness moderno, com toda a sua variedade de equipamentos de exercício, se fazem poucos exercícios contra resistência em forma de calistenia ou com o peso corporal. A ausência de movimentos com o corpo é lamentável, porque um dos movimentos mais eficazes são os fundos em paralelas. Também para terminar uma rotina é excelente usar exercícios como os fundos entre bancos. O próprio Arnold as usou muito em seus treinos. no próximo artigo vamos ver a sua opinião e prática desses exercícios.

>>Fundos em paralelas para peitorais: Para enfatizar o peitoral inferior, os fundos são uma alternativa excelente ao press declinado. Separa as mãos mais do que a largura dos ombros e inclina o tronco para a frente, para desviar a maior parte da tensão para os peitorais. O ângulo aqui é mais importante: se não sentes trabalhar o peito durante o movimento é o que quer dizer que não inclinarás corretamente à frente o suficiente.

Fundos para peito

>> Fundos para tríceps: Quando as mãos se juntam e a posição do corpo se faz o mais vertical possível, desenfatizamos os peitorais e transferimos grande parte da tensão para os tríceps. Para isolar ainda mais os tríceps, costumava fazer fundos entre bancos. Me colocou em uma perpendicular e entre dois bancos, mantendo os pés sobre o banco para a frente e as mãos segurando o peso sobre o banco, diretamente atrás do corpo. Baixa até sentir alongar os tríceps. e, em seguida, volte ao ponto de partida estendendo os cotovelos. Se o nosso corpo não tem resistência suficiente, adicione um ou mais discos sobre os quadris.

Fundos entre bancos

>Fundos em paralelas para força: costumava fazer fundos para aumentar a força no peito e nos braços. Meu corpo só não valeu para me deixar falhar entre 6 e 8 repetições, por isso use uma barra pesada suspensa de um cinto de levantamento. Hoje existem máquinas que possuem.

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>>Fundos em paralelas para congestão muscular: Como podia fazer muitas repetições com o meu próprio peso, os fundos eram um bom exercício para fazer séries de congestionamento. No entanto, às vezes o meu peso corporal era excessivo para fazer as repetições que queria, especialmente no final de um treino. Com o fim de sanar este problema, para que um colega me sujetase os pés (com meus joelhos dobrados).Agora existem máquinas que permitem oferecer ajuda, e então você pode escolher o peso que estás a usar. Essas máquinas são muito úteis para as séries decrescentes.

Treino de peito e tríceps com fundos

Para surpreender de vez em quando para os tríceps e peito, vos damos aqui um breve mas eficaz treinamento que utiliza apenas os fundos como exercício.

  • Fundos em paralelas com o próprio peso (aquecimento): 2 séries x 10 repetições.
  • Fundos em paralelas com peso adicionado (inclinado para a frente, de peito): 4 séries x 6 a 8 repetições.
  • Fundos em paralelas com o próprio peso (inclinado para a frente, de peito): 3 séries até a falha muscular.
  • Fundos em paralelas com peso adicionado (Corpo vertical, tríceps): 3 séries x 8 a 10 repetições.
  • Fundos em paralelas com o próprio peso (Corpo vertical, tríceps): 3 séries até a falha muscular.
  • Fundos entre bancos: 3 séries x 2 a 15 repetições.

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Treinamento com fundos para o peito e triceps
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