Rotinas de peito

Estas três rotinas de peito específicas farão você superar seus pontos fracos.

Todos os atletas têm áreas problemáticas que gostariam de melhorar, seja por ter uma traseira estreita ou a parte superior do peito deficiente.

As rotinas que se seguem centram-se nos pontos mais difíceis do peito mais comuns, com exercícios que tratam diretamente. Há que ter em conta que cada um desses treinamentos é simplesmente um exemplo de como orientar uma área específica; é criativo com a seleção de exercícios, nas diferentes séries e esquemas de repetição.

Ênfase na parte superior do peito

Os exercícios de press inclinado aparecem em primeiro lugar e fazem com ênfase sobre a parte superior do peito.

Descanso de 1 a 2 minutos entre cada série.

* Aumentar o peso em cada série (piramidal).

Ênfase na parte inferior do peito

Os movimentos enunciados (incluindo os fundos) estimulam a parte inferior do peito.

Descanso de 1 a 2 minutos entre cada série.

Ênfase na parte Interna e Externa do peito

Ao adotar um aperto amplo em um supino enfatiza a parte externa do peito, enquanto que os voos e os cruzamentos se concentram tanto na parte interna como externa dos peitorais.

Descanso de 1 a 2 minutos entre cada série.

* Aumentar o peso em cada série (piramidal).

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Rotinas de peito para pontos fracos
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