Rotina de bíceps com técnica rigorosa

Rotina de bíceps estrita

O estilo rigoroso, é o aspecto fundamental neste treino para treinar seus bíceps

Como visto, em muitas ocasiões, ou, talvez, tentou tu mesmo…

Mas este é um exemplo exato da maneira errada de fazer uma flexão de braços. No entanto, acontece de contínuo em todos os ginásios. O ego ganha a batalha, e os bíceps deixam de trabalhar por causa de uma flexão de braços muito pesada.

Mas há uma forma melhor. Usar um estilo rigoroso, sempre é um caminho mais rápido para o desenvolvimento dos bíceps que mover muitos quilos de qualquer forma.

Os três exercícios de treino concedem prêmio ao estilo: a flexão de braços descansando contra a parede evita a inércia e o impulso. A flexão com corda é um exercício rigoroso, e a flexão de concentração concentra todos os seus esforços cada vez em um braço. Teste este sistema durante 4 a 6 semanas, e você vai aprender a sentir os bíceps, não a parte inferior das costas.

1. Flexão de braços com halteres apoiado contra uma parede

Curl de bíceps, apoiado contra a paredeRealiza 4 séries de 12, 10, 10, 8 repetições usando uma pirâmide ascendente, ou seja, aumentando o peso em cada série.

1) Início: Agarrad um haltere em cada mão e apoyad as costas contra a parede, de modo que o tronco e os glúteos, assim como os cotovelos, fiquem colados a ela.

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2) Movimento: Começando com as palmas mirando-se entre elas, subi à vez cada botão de punho enquanto giráis as palmas até chegar a supinarlas (palmas para cima) no final da repetição. Deite-se lentamente ao ponto de partida, mantendo sempre os cotovelos colados à parede.

2. Flexão de braços com corda e aderência tipo martelo

Faz 3 séries de 10 repetições.

O Curl com corda rosca martelo1) Início: em Frente a uma polia baixa, de pé e segurando as cordas com ambas as mãos, com as palmas olharem entre si. Echáos ligeiramente para trás para puxar de todo o cabo.

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2) Movimento: Dobrai os cotovelos para levar os extremos da corda em direção ao peito, e então voltai ao ponto de partida, só que você terá que mover o antebraço, não o corpo.

3. Flexão de concentração de pé

Faz 3 séries de 12,10 e 8 repetições, também em pirâmide ascendente.

Curl concentrado de pé1) Início: De pé doblándoos desde os quadris. Sujetad o botão de punho com a mão livre, tal e como mostra a foto.

2) Movimento: Levai lentamente a barra em direção ao peito, passando a partir da posição de braço esticado para o braço em ângulo reto. Apretad bunda para cima e deite-se lentamente ao ponto de partida.

Você pode alternar este tipo de treinamento com outros diferentes baseados em exercícios básicos pesados, mesmo usando a técnica de armadilha alguma vez. Lembre-se que, na variação e no trabalho dos músculos a partir de ângulos diferentes é a chave para o desenvolvimento muscular.

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