Refeições fisiculturistas

Comer corretamente é fundamental se você quer ganhar massa muscular como definir. É tão importante que muitos afirmam que implica diretamente a diferença entre o sucesso e o fracasso. Não importa quão perfeita que seja a sua rotina de musculação, se você não come bem, não conseguirá seus objetivos.

Por este motivo, veremos diferentes refeições fisiculturistas que são quase perfeitas para conseguir os seus objectivos. Além disso, diremos que configurações você deve fazer em cada refeição, seja qual for o seu objetivo, já seja ganhar massa muscular ou perder peso.

Lembre-se que estas refeições devem ser combinadas com uma completa rotina de musculação que também inclua um pouco de exercício aeróbico em maior ou menor medida, de acordo com seus objetivos. No cambiatufisico.com não entendemos a alimentação sem correspondente exercício físico.

Estas seis refeições têm uma coisa em comum: são efetivas, são limpos e são ideais, pois ajudam-no a desenvolver a massa muscular, queimar gordura e melhorar sua saúde.

São refeições preparadas para fisiculturistas, se você é um usuário médio de um centro de fitness com pretensões menos elevadas, recomendamos reduzir um pouco o tamanho das porções.

O jantar perfeito

A combinação de carboidratos e proteína magra de alimentos aumenta os níveis de insulina sangüínea, conseguindo um ambiente hormonal ideal para o desenvolvimento dos músculos.

As batatas-doces são digeridas lentamente. e a proteína baixa em gordura, como peito de frango, ajuda a controlar a gordura corporal.

  • 180 a 225 g. de peito de frango.
  • 1 batata-doce.
  • 1 xícara de ervilhas, milho e cenoura.

603 calorias: 69 g. de proteína, 61 g. de carboidratos, 7 g. de gordura.

Conselho para aumentar a massa muscular: Entre com um copo de leite, gordura e óleo de oliva virgem ao frango para aumentar o consumo de proteínas e gorduras essenciais.

Conselho para definição muscular: Tomai apenas meio batata-doce e sustituid copo de vegetais por outra de feijão verde.

O pequeno-almoço perfeito

Os ovos, alimento básico fisiculturista, contêm proteína de fácil digestão para facilitar o desenvolvimento dos músculos.

O cereal de trigo fornece carboidratos complexos ricos em energia, e as bananas contêm frutose e potássio, que aumentam a formação de glicogênio hepático e muscular.

  • 4 a 6 claras de ovo, dois ovos inteiros.
  • 1 xícara de creme de cereais de trigo.
  • 1 banana.

525 calorias: 38 g. de proteína, 59 g. de carboidratos, 15 g. de gordura

Conselho para aumentar a massa muscular: Preparai o creme de trigo com um grande copo de leite magro em vez de água. Acrescentareis 12 g. de proteína, 16 g. de carboidratos e 1 g. de gordura.

Conselho para definição muscular: Eliminad a gema de os dois ovos inteiros e sustituid o banana, para as fresas para cortar outras 50 calorias.

A refeição perfeita

Não há nada melhor para desenvolver os músculos que a carne contém creatina, todos os aminoácidos necessários, muitas vitaminas do grupo B e o ferro suficiente para ajudar a produção de energia.

A massa fornece carboidratos e os brócoloscompostos que ajudam a controlar a oleosidade.

  • 170 a 250 g. de carne magra.
  • 2 xícaras de macarrão.
  • 3/4 de xícara de brócolos.

700 calorias: 60 g. de proteína, 83 g. de carboidratos, 13 g. de gordura.

Conselho para aumentar a massa muscular: Escolhêsseis uma carne não muito magra. As calorias e gordura extra poupar glicogênio e proteína.

Conselho para definição muscular: Tomai apenas uma xícara de macarrão mas duplicad a ração de brócolos: assim controlaréis as calorias e a sensação de fome.

A refeição perfeita pré-treino

(1 hora antes do treino)

A proteína do queijo cottage chega ao sangue na hora de treinar. A geléia traz açúcar, o que aumenta os níveis de insulina para reduzir a decomposição muscular. O pão de centeio, previne contra a queda de açúcar no sangue proveniente de tomar açúcar.

  • 1 copo de requeijão desengordurados.
  • 4 pão de centeio com duas colheres de sopa de geléia de uva.

532 calorias: 35 g. de proteína, 89 g.de carboidratos, 4 g. de gordura.

Conselho para aumentar a massa muscular: Ajuntai mais doce para protegeros contra o esgotamento do glicogênio.

Conselho para definição muscular: Tomai nada mais duas fatias de pão de centeio para controlar os carboidratos, mas não olvidaros a geleia: é energia pura.

A refeição perfeita pós-treino

Recuperação e crescimento. As proteínas e carboidratos de digestão rápida, aceleram o processo de recuperação.

  • Shake de proteína de soro de leite (2 colheres de sopa misturada com água)
  • 1 xícara de arroz 4 colheres de sopa de passas.

549 calorias. 45 g. de proteína. 91 g. de carboidratos, 2 g. de gordura.

Conselho para aumentar a massa muscular: Adicione meia xícara de arroz.

Conselho para definição muscular: Tomai apenas meia xícara de arroz e duas colheres de sopa de passas.

A perfeita entrecomida

É conveniente, e é também imprescindível a sexta comida. Sua combinação equilibrada de proteína, carboidratos e gordura-perfeito para o desenvolvimento.

Sanduíche de peru com:

  • 2 fatias de pão integral.
  • 2 a 3 fatias de queijo desengordurados.
  • 3 a 4 fatias de peito de peru.
  • Mostarda e maionese desengordurada.

316 calorias: 36 g. de proteína, 34 g. de carboidratos, 4 g. de gordura.

Conselho para aumentar a massa muscular: Entre com um copo de leite magro e uma peça de fruta, se você tem um metabolismo rápido.

Conselho para definição muscular: Use pão com baixo teor em hidratos de carbono e main índice glicêmico.

Refeições perfeitas para fisiculturistas
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