Programa de peito em pirâmide

Existem muitos sistemas de treino para ganhar massa muscular de qualidade, os estudos, avanços, e, claro, a experiência pessoal de cada um nos faz conhecer cada vez mais o treinamento específico para cada momento da temporada.

Para mim, existe um sistema que, desde meu início no mundo do fisiculturismo, tem estado sempre presente na hora de treinar, este é o treinamento em pirâmide.

O treino em pirâmide é um dos princípios básicos do treinamento com pesos, mais antigos e mais utilizados desde os princípios do fisiculturismo.

Em seguida desarrollaré um exemplo de treino de peitoral, utilizando, para a realização da pirâmide, um exercício básico e exercícios complementares ao completar um treino completo de peitoral.

É uma rotina de muito volume, portanto só entrenaremos peito uma vez por semana. Se quiser fazê-la duas vezes por semana, você deve remover uma série de cada exercício.

Os intervalos entre as séries variam em função do exercício a realizar, por norma geral, realiza intervalos mais longos entre as séries no exercício básico, neste caso, seria o supino.

Os percentuais indicam o peso que você deve usar em relação a sua repetição máxima.

Exercício 1: supino

Supino com barra

  • 1ª série: 10 REP. – 40 %
  • 2ª série: 8 REP. – 60 %
  • 3ª série: 6 REP. – 80 %
  • 4ª série: 5 REP. – 90 %
  • 5ª série: 8 REP. – 60 %

Exercício 2: Press superior em biotech

Press Inclinado em Biotech

  • 1ª série: 10 REP. – 60 %
  • 2ª série: 8 REP. – 80 %
  • 3ª série: 6 REP. – 90 %

Exercício 3: Aberturas no banco do plano

Aberturas com halteres no banco do plano

  • 1ª série: 8 REP. – 70%
  • 2ª série: 8 REP. – 70 %
  • 3ª série: 8 REP. – 80 %

Exercício 4: Fundos em paralelas com reator

Fundos para peito

  • 1ª série: 8 a 10 repetições
  • 2ª série: 8 a 10 repetições
  • 3ª série: 8 a 10 repetições

Exercício 5: Contractor

Aberturas no Peck Deck

  • 1ª série: 10 REP. – 70%
  • 2ª série: 10 REP. – 70 %
  • 3ª série: 12 REP. – 60 %

Para fazer dinheiro com este sistema de treinamento, tenta aumentar o peso da barra progressivamente a cada semana, realizalo durante seis semanas e veja os resultados.

Se quiser, algumas semanas após a sexta altera o exercício básico por outro, neste caso você poderia mudar o supino por press superior em banco inclinado.

Suplemento para Treinar

Programa de peito de volume muscular com o sistema de pirâmide
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