Exercícios de bumbum no chão

Uns glúteos de aço é o objetivo de muitos dos que trabalhamos dia-a-dia, essa parte do corpo no centro de fitness. Flexões, extensões de quadril, pedaladas… são alguns dos exercícios mais comuns na hora de trabalhar nesta área.

Apesar de estar presente em quase todas as rotinas de treino, para muitos, são um incómodo para a hora de realizá-los, por isso, vamos ver alguns exercícios de glúteos que podemos fazer no chão, com o nosso próprio peso e a quatro patas.

Um exercício básico na hora de trabalhar glúteos no chão é o que é conhecido como chute traseiro, vamos realizar um movimento da perna para trás, como se se tratasse de um chute.

O curso deve ser curto e concentrado nas nádegas, já que essa é a melhor forma de influenciar diretamente na parte em que queremos trabalhar.

Este mesmo movimento que devemos fazer com ambas as pernas, para, assim, trabalhar os dois lados por igual.

Outro tipo de chute de glúteos é a parcial, que é uma variável da traseira, o que acontece que na parte em que esticar a perna no curso normal, o que fazemos é manter essa postura e elevar e abaixar ligeiramente a perna, de modo que toda a tensão fique concentrada nos músculos do glúteo.

É importante ter em mente que, embora nós fazemos isso de trás deve manter uma postura natural, evitando curvas excessivos que podem nos levar a sobrecarregar a região lombar.

Mantendo a mesma postura em quatro patas , podemos fazer uma outra variável do pontapé de bumbum, e é a que se conhece como lateral, que elevaremos a perna de um lateral, mantendo o joelho dobrado e costas resta em todo momento.

Ao elevar concentrar toda a tensão do exercício para os glúteos. Com este exercício entrenaremos o glúteo médio.

Junto a este exercício, temos uma variável que nos ajudará a aumentar a intensidade deste movimento, e é simplesmente esticar a perna por completo e continuar a realizar elevações laterais.

Com isso, incidiremos muito mais na parte do glúteo.

É importante que tenhamos em conta a existência deste tipo de exercícios para trabalhar os glúteos por completo e, assim, evitar deixá-los de lado, algo que muitas pessoas fazem sem ter em conta que é uma parte importante do corpo que precisa de um treinamento para tonificar.

Estes exercícios são válidos tanto para homens como para mulheres, mas em qualquer coisa recomendo combiná-los com outros exercícios de musculação mais exigentes, como o agachamento profundo ou as pedaladas.

Os exercícios do vídeo também são exercícios muito úteis para fazer em casa, onde o material de treinamento tende a ser mais limitado.

 

Exercícios de glúteo no chão
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