Treinar a volta em quinze minutos

Este treino de costas é feito com apenas um braço de cada vez e sem descanso entre as séries. Passa o braço esquerdo para o direito e vice-versa.

É uma rotina para avançados. Só uma pessoa com experiência no ginásio será capaz de responder adequadamente a sua volta em um quarto de hora.

Cada braço descansa quando trabalha o outro, mas o corpo, não, por isso desenvolvemos os dorsais de cada vez que você perde gordura. Escolhe um peso que lhe permita fazer 12 repetições na primeira série.

Os períodos de descanso obrigam a reduzir as repetições nas séries seguintes. Dependendo de sua condição, acabou fazendo de 6 a 8 repetições da série final.

Este exercício começa com remos com botão de punho de uma mão para desenvolver massa e densidade de costas. Em seguida, você empurrou a mão para alcançar amplitude.

Para fazê-los, você se senta de lado sobre o banco de empurrões com o lado direito, olhando para a polia quando você empurrões com o braço, e o esquerdo, olhando para a polia quando os fizer com o braço esquerdo. Não é necessário que coloque as pernas sob os rolos, porque usasses muito menos peso do que o seu.

O exercício seguinte é o remo sentado na polia, uma mão para desenvolver mais densidade e tamanho na parte inferior dos dorsais.

Ao final, aislarás os dorsais, fazendo levantamento para um braço esticado com uma corda na polia.

Rotina de volta de 15 minutos

EJERCICIOSERIES/REPETIÇÕES*DESCANSO**Remo com botão de punho de uma mano3/12<1 minutoJalones na polia a uma mano3/12<1 minutoRemo de uma mão, em aparato3/12<1 minutoJalones na polia, 1 braço estirado3/12<1 minuto

* Refere-Se ao número de repetições que você consegue completar a primeira série. Em todas as sucessivas, fazei o maior número possível de repetições até a falha muscular.

** Tentem que os períodos de descanso são os just as para passar de
uma outra estação.

Considerações a ter em conta

AGARRADEIRAS

Você deve usá-los para o treino de costas.

Passar de um para o outro braço, sem fazer pausas infatigavelmente desde já o seu apoio, e se não quiser que os músculos do antebraço te impeçam que as suas costas se desenvolva.

SENTAR-SE PARA UM LADO

Rotina de costasPara fazer essas séries, você deve sentar-se ao lado do banco.

Para fazer remos com o braço direito, sente-se colocando apenas em contato com o banco da perna direita e o glúteo e o pé direito sobre o lado esquerdo da placa.

A perna esquerda deve ficar dobrada com o pé plano acima do piso. Faça o mesmo com o braço esquerdo.

Conheça o Turbodrol Anabolizante Natural

Como treinar a volta em quinze minutos
Avaliar
¤