Como treinar para um corpo bonito

O treinamento para um corpo fornecido

Você tem alguma parte do corpo menos desenvolvida do que o outra? Você tem bom bíceps, mas o seu ombro está mais plana do que uma folha de papel? Aqui veremos brevemente como agir em relação a este problema.

A solução: priorizar esse grupo muscular para trás no treino.

Proporção muscular

É necessário mais do que massa muscular para conseguir um físico admirável. Os grupos musculares devem desenvolver-se de forma proporcional.

Todos os fisiculturistas querem alguns grandes bíceps, os enormes braços para exposição. Mas, se você desenvolver os bíceps exageradamente com relação ao peito e ombros, não estará conseguindo um físico equilibrado e também não irá conseguir uma aparência estética.

A razão de que Frank Zane pudesse ganhar o Mr.Olympia contra tipos e 20 quilos mais pesados que é que tinha uma proporção muscular (quase) perfeita. Na nossa página de facebook de cambiatufisico temos uma galeria de fotos dedicada a Frank Zane. Julgar por si mesmo e compare-o com os atuais monstros de barriga inchada.

Mantenha-se equilibrado

Um físico equilibrado e proporcionado pode ser surpreendente, mas também tem de ter um sentido biomecánico.

Os desequilíbrios musculares são um caminho rápido para as lesões, como por exemplo, o esquecimento dos músculos do manguito rotador, constituída logo um par de ombros doloridos.

Em vez de se concentrar em apenas uma sessão intensa para o braço, treine todas as partes de seu corpo com a mesma atenção. É muito comum ver pessoas fazendo bíceps três ou quatro vezes por semana, fazendo ombro uma vez com três exercícios desganados e pé… pé… muitos fazem quatro séries de extensões, uma vez por mês.

Questão genética

Apesar de sua perseverança por treinar cada grupo muscular, com igual intensidade, vai descobrir que certas partes do corpo respondem ao exercício melhor do que outras.

Até mesmo alguns fisiculturistas profissionais sofrem com a falta de desenvolvimento em algumas áreas de seu corpo. Pode ser por um esquecimento, inconsciente, mas geralmente é por um problema genético, alguns são dotados de grandes braços e outros nascem com umas pernas régias.

O melhor é ser objetivo e detectar a falta de desenvolvimento de um grupo muscular para dar-lhe prioridade no treinamento.

Existem três formas de priorizar a área fracos:

1. Treina a parte do corpo menos desenvolvida no início da sessão de trabalho, quando os níveis de energia são mais elevados.

Um claro exemplo disso é quando se realiza bíceps-tríceps na mesma sessão de treino. Eu recomendo começar pelo músculo que você quer priorizar. Se você falhar, os tríceps começa por o tríceps, e vice-versa.

2. Recoloca o grupo muscular fraco no início da semana, quando o corpo está fresco depois do período de descanso do fim de semana.

Por exemplo, se deixam muito a perna, ou que te custa fazê-lo, você pode fazê-lo na segunda-feira. Além disso, evitará a legião de personagens ávidos de treinar o seu peito e bíceps, depois do fim-de-semana.

3. Trabalha estes músculos infradesarrollados mais do que o resto.

Teste a trabalhar esse músculo adiada duas vezes por semana ou inclui uma série extras a cada dia para esse grupo muscular específico. Por exemplo, você pode trabalhar peito e do ombro, na segunda-feira e quinta-feira realizar um outro treino de ombro ou adicionar uma série de flexões a cada dia para tentar melhorar a amplitude de suas costas.

Recomendamos tentar estas práticas se não pode desenvolver-se proporcionadamente… pode ser que o seu vir um bíceps impressionante, mas a gente sempre se fixa nos seus defeitos, por não falar dos juízes em uma competição. Um gêmeo invisível pode dar ao traste com toda a sua preparação.

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