Como treinar com altas temperaturas

Como treinar com calor

Nos meses quentes de verão, a sudorese e as cãibras nas pernas podem ser sintomas de problemas graves.

Quando a temperatura aumenta, aumentam também as doenças provocadas pelo calor, especialmente entre as pessoas fisicamente ativas.

Isso Significa que deve ficar no sofá, com o ar condicionado ao máximo? Não! Você deve aprender a reconhecer, tratar e prevenir os problemas de saúde causados pelo calor.

Quando sobe a temperatura do corpo, o corpo transpira, os pulmões trabalham mais duro e o ritmo cardíaco se acelera.

A evaporação do suor reduz a temperatura interna, enfriándote quando a coisa aquece-se em excesso.

Você se lembra da frase: “os homens sudão e as mulheres transpiram”? Pois é assim.

Como os homens tendem a suar muito, a evaporação é menos eficaz.

Quanto mais pequenas são as gotas de suor, mais se enfrías.

Conteúdos

Você está sob risco?

Todos os homens, independentemente da idade que tenham, correm o risco de sofrer lesões relacionadas com o calor, pois o seu processo de transpiração é menos eficiente que o das mulheres.

Também pertence ao setor de risco se não estiver em forma, você é um pouco caso de grande necessidade, ou se o seu corpo não se acostuma com os climas quentes e úmidos.

Pensa que o teu corpo é como um motor. Se você continuar dirigindo quando o motor foi sobreaquecido, ao final gripará.

Durante os períodos de altas temperaturas e umidade, seu corpo fará o mesmo.

Cada pessoa responde de forma diferente ao calor. Se você está acostumado a ele, vai demorar mais em vê-lo afetado por suas conseqüências.

Existem três tipos de problemas de saúde causados pelo calor: cãibras, exaustão e golpes de calor. Não são necessariamente progressivos, assim que você deve ficar alerta.

O esgotamento e os golpes de calor podem ocorrer com ou sem avisos prévios.

Cãibras

Os primeiros sintomas podem ser desde pequenos empurrões até verdadeiros espasmos nos braços, pulsos, pernas e barriga.

Quando você sua, você está espalhando eletrólitos, que são necessários para um funcionamento muscular correto.

Quanto mais condicionado você está, mais água e eletrólitos você perde com o suor. E essa perda de eletrólitos é a que irá causar cãibras.

Com isso, você pergunta: qual a diferença entre os choques comuns e as cãibras provocadas pelo calor? Se você está suando consideravelmente, o mais provável é que se trate de estes últimos.

Quando você começar a apresentar sintomas de superaquecimento, tome um descanso.

Vá para um lugar fresco, à sombra, e beba muito líquido. Uma bebida isotônica é muito útil para repor os eletrólitos.

Tenta também massagear a área afetada para aliviar a dor. Ao cabo de uma ou duas horas, ele desaparecerá.

Enquanto isso, talvez seja preciso mover o seu treinamento para espaços interiores.

Esgotamento

O esgotamento é algo mais grave, mas ainda tratável. Imagine o que pode acontecer se o seu organismo começa a ficar sem água.

Se ficar cansado, você marés e você pode começar a ter dor de cabeça. Por outro lado, você também pode desenvolver uma erupção cutânea e sentir calafrios.

E não só isso: entre outros sintomas, se encontram a sede exacerbado e as náuseas.

iDeja de fazer exercício imediatamente! Vai para um lugar fresco e de preferência seco. Beba muito líquido. Use uma esponja molhada para aplicar água sobre a pele.

Em casos normais, os sintomas desaparecem ao cabo de uma ou duas horas.

Golpes de calor

O “ar condicionado” de seu corpo parou de funcionar. O corpo vai aumentando a sua temperatura e não há maneira de fazê-la descer.

Você se sente confuso, paranóico, até mesmo violento.

Provavelmente, deixará de suar, e vai se sentir calafrios e náuseas, enquanto que sua pele estará muito quente e seca.

Este problema é grave. Você deve chamar uma ambulância ou dirija-se imediatamente ao hospital, já que pode chegar a ter consequências terríveis.

Trasládate a uma zona fresca e aplica água em seu corpo.

Você pode prevenir esta situação se faz exercício acompanhado.

Desenvolve um sistema com o qual você pode treinar ao lado de um companheiro, bem vos podeis vigiar e estar ciente de possíveis sintomas potencialmente graves.

Mantenha-se fresco durante o treino

A chave para estar bem, em tempos de calor intenso é a prevenção.

Confira a estas quatro perguntas:

  • Como posso me manter legal?
  • Qual a hora é a melhor para fazer exercício?
  • O que devo comer ou beber?
  • Quais roupas devo levar?

O verão é a estação ideal para começar uma rotina de ginástica ao ar livre.

As pessoas que estão em boa forma física e respirável, de um modo mais efetivo, com o que perdem menos quantidade de água e eletrólitos.

É melhor treinar de manhã cedo ou ao final da tarde. O momento mais quente do dia costuma ser sobre a do meio-dia.

Tenha em conta o tempo

Não perca a previsão do tempo. Evita sair para treinar ao ar livre nos dias excessivamente úmidos ou durante uma “onda de calor”.

Lembre-se que, nos dias com um percentual elevado de umidade, o corpo tem mais dificuldade para se refrescar, porque o ar já está saturado de umidade.

Pontos-chave da recepcionista do tempo

Umidade

Se o percentual de umidade é superior a 50%, o risco de problemas relacionados com o calor aumentará consideravelmente

Índice de calor

É a combinação de umidade e calor

Onda de calor

Esta situação acontece quando se dão 48 horas ou mais de temperatura superior a 32 e de porcentagem de umidade superior a 80%

Fique molhado

Ajuda o sistema natural de refrigeração do seu corpo, humedeciéndole com água constantemente. Também pode-se aplicar toalhas molhadas.

A evaporação se arrefecer, sem perder as suas reservas de água e eletrólitos.

Beba muitos líquidos

Devemos destacar a importância de beber água durante as temporadas de calor.

Lembre-se: se você tem sede, que você já está desidratado.

Tomar muita água antes, durante e depois do exercício.

Pésate antes do treino e depois. Repón o peso de água que tenha perdido. A chave é beber dois copos de água por cada meio quilo perdido.

Evite as bebidas, como o chá, cola, cerveja ou álcool. O álcool e a cafeína são diuréticos, o que ainda deshidratarán mais o corpo.

Sinais de desidratação

  1. Sede
  2. Cansaço
  3. Dor de cabeça
  4. Confusão
  5. Urina escura
  6. Secura na boca
  7. Perda do apetite

Come leve

Durante o verão, em vez de comer grandes refeições, tenta comer algo leve seis vezes ao dia.

Evita o excesso de proteínas e especiarias, já que com estes elementos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão.

Usa roupa larga e confortável

Meninos, esta não é a época ideal para usar cinto de camisas ou calças de fibra elástica. Seja prudente e elegante, e põe-roupa larga, leve e de cores claras.

Você também deve levar um boné para proteger a cabeça do sol e o calor. Depois do treino, retire imediatamente as roupas suadas e ponte roupa limpa e seca.

Você se lembra daquelas roupas de borracha e vinil, que supostamente ajuda a suar mais para perder mais peso? Má idéia. Podem chegar a custar a vida.

Não saia nunca sem proteção solar. Além de prevenir o câncer de pele, desvia o calor e pode evitar queimaduras, que inibem o processo corporal natural de eliminar o calor.

Permanece a salvo

Aprenda a reconhecer os primeiros sintomas de que seu corpo não tolera bem o calor.

Estar apelo não implica arriscar a sua saúde. Quem sabe, depois de ler este artigo, você pode salvar a vida de alguém a quem quiser.

Lembre-se, quando aperta o calor, você permanece fresco!

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