Como ser disciplinado na dieta

Disciplina na Dieta

Ser constante no treino é duro, mas não é tão difícil. De fato, seguro do que vê, dia após dia, as mesmas pessoas na academia, treinando, suando… mas semana após semana estão presos sem qualquer progresso. Pode, mesmo que se passe a ti mesmo.

A dieta é tão importante que é considerada a 80% da equação do corpo que deseja. Um fim de semana carregado de bebida e comida lixo pode dar o fim  a todas as horas de treinamento de toda a semana. É duro de ouvir, mas é assim.

O Que te faz falta, então? Disciplina dietética.

Praticamente tudo o que come deve servir como um propósito nutricional , e não apenas para satisfazer a fome ou a chamada de “sabores amigos”.

Não adicione produtos de resíduos em sua conta calórica, como por exemplo um donut, o qual não tem benefícios nutricionais reais. Claro que sabemos é gostoso e te adoça, mas pode se tornar um “michelin” em torno de seu abdômen, e não tem absolutamente nenhum benefício para o desenvolvimento de sua massa muscular. Portanto, se você vai comer alguma coisa, que seja o melhor possível.

Se você não está ganhando massa muscular ou perderdendo gordura, a primeira coisa que você deve fazer é verificar a sua ingestão calórica e as suas necessidades calóricas diárias. Posteriormente, revise o conteúdo de sua dieta e a relação entre proteínas, carboidratos e gordura. Certifique-se de que cumpre as recomendações de seu plano dietético.

Para perder gordura ou ganhar massa muscular, não existe uma dieta rápida única, nem uma pílula mágica. Se quiser mantê-lo saudável e obter resultados, você precisa mudar seu estilo de vida, seguir uma disciplina alimentar. A seguir, propomos algumas dicas para manter sua dieta correta:

Tenha um planejamento de dieta

Escrever seu plano de dieta de pessoal é essencial para o sucesso. Calcule as suas necessidades calóricas diárias (seja para perder peso ou para ganhar peso) e faça seis pequenas refeições ao dia, com intervalos de no máximo três a quatro horas entre elas

Escreva o seu programa de alimentação, anote o conteúdo de cada refeição e ajusta o plano.

Para ganhar massa muscular : 60% de Carboidratos, 30% de Proteínas, 10% de Gordura.

Para redução de peso : 40% de Carboidratos, 50% De Proteínas, 10% de Gordura.

Para manter o peso: 45% de Carboidratos, de 45% de Proteínas, 10% de Gordura.

Beba pelo menos dois gramas de proteínas por quilo de peso corporal, por dia.

Coma de forma saudável

A comida saudável é livre de qualquer aditivo desnecessário por que não adiciona calorias extras.

Um peito de frango no grill é uma alimentação saudável, mas um pedaço de frango empanado não. Uma batata cozida é saudável, mas um prato de batatas fritas está carregado de calorias e de gorduras.

Manter uma dieta simples torna mais fácil controlar as calorias. Os alimentos processados, como a maionese, contêm grande quantidade de sal, gordura e conservantes. Os molhos e harinados devem ser baixos em gordura e consumidos de forma esporádica.

Concentre-se no que é importante

O centro de sua atenção deve estar nas proteínas, carboidratos, gorduras e calorias dos alimentos. Estes quatro parâmetros são os que você tem que controlar, não se perca em detalhes pequenos e desnecessários.

Emprega seu tempo com as grandes questões.

Coma com moderação

Nunca se atiborres até o estômago faça saltar os botões de sua camisa. Uma ração é suficiente. Como você já sabe, comer devagar e em um ambiente tranquilo é um requisito necessário para evitar dar compulsão.

Atiborrarse torce para o abdômen e aumenta a linha do cinto de segurança. Os excessos de calorias consumidas em uma sessão são armazenados como gordura.

A ansiedade é também muito ruim na hora de se sentar à mesa. Se você vai comer depois de um dia estressante de trabalho gasta primeiro alguns minutos para fazer algum exercício de relaxamento. Visualizate também, durante alguns momentos, com o corpo que você quer começar.

Compre com a cabeça

Não vá às compras com fome. Faça uma lista e use ela. Se algo não está na sua lista de alimentos autorizados, não o compre. Se a sua casa está livre de alimentos proibidos, será menos provável que você tenha um perigoso “ataque de lanche”. Mantenha essa classe de alimentos fora de seu alcance e de sua mente.

Leia a composição

Calcular as porções de comida e calorias é fácil se você ler as etiquetas dos produtos. Presta-se especial atenção para o que constitui uma ração porque o conteúdo calórico é baseado nessa quantidade. Se um produto não tem etiqueta com o seu conteúdo nutricional, não comas a menos que venha da árvore ou diretamente do campo.

Prepare os lanches

Fazer pequenas refeições a cada três a quatro horas significa que, algumas vezes, comer fora de casa. Mantenha-se preparado! Preparar pequenas refeições ou lanches, para levá-los ao trabalho. As bebidas de substituição de refeições, envelopes ou em barras de proteínas e frutas são úteis para este propósito. Tenha preparadas quantidades suficientes para evitar ataques de fome e a tentação de alimentos proibidos.

Monitore suas bebidas

Uma bebida normal de 200 cc contém, pelo menos, 100 calorias; se são bebidas carbonatadas, suco de frutas, leite ou cerveja. Ao longo do dia, é fácil de beber mais da metade da ingestão calórica diária. A solução para esta contaminação é a água. Lembre-se que mais de 70 por cento de sua massa muscular é água, e que beber, pelo menos, quatro litros de água por dia para manter a hidratação.

A cafeína do café e do chá podem ajudar a perder gordura, e estas bebidas são baixas em calorias, se não lhes acrescenta leite ou açúcar. Se você optar por uma bebida carbonatada, certifique-se de que a sua escolha é baixa em calorias.

Aprenda a usar os suplementos

Comer uma dieta nutritiva é, de longe, mais importante do que os suplementos que você possa fazer. Adicione-os à sua dieta; não a substitua com eles. Existem suplementos úteis que podem ajudar.

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Beneficios Conutherm

Beneficios Thermatcha

Beneficios Detophyll

Beneficios Lineshake

Por exemplo, as bebidas de substituição de refeições são convenientes quando você está fora de casa. Os envelopes de proteínas aumentam sua ingestão e os líquidos são facilmente digeríveis quando você está vazio, depois de uma sessão de treinamento. Um pedaço ou dois de uma barrinha de proteínas, baixa em carboidrato é um modo aceitável de se confortar entre as refeições. Um suplemento polivitamínico ou mineral ajuda a prevenir as deficiências dietéticas. O consumo adequado de vitaminas B, C e e, ajuda ao exercício e a recuperação.

Estabeleça metas a curto prazo.

Em vez de pensar em seu plano de nutrição como uma dieta, pense nele como em uma mudança na forma de alimentarte. Tome o seu tempo e seja paciente. Começa marcando pequenas metas diárias. Elimina sobremesas, doces e outros lanches não saudáveis. Substitua as bebidas carbonatadas de água, seleciona alternativas com baixo teor de gordura, etc.

Em seguida, pónte metas para cobrir a longo prazo. Gradualmente, vá cortando os carboidratos e aumentando as proteínas em sua dieta. Registe os seus progressos com um controle de peso semanal na balança do banheiro e a medida da gordura corporal, mensalmente, com um lipocalibre. Pouco a pouco, vai-se dando pequenos passos na direção certa.

Não caia em modas passageiras

Esqueça os segredos ou atalhos na dieta. Não há nenhum. A maioria das dietas de moda só trabalham a muito curto prazo. Se você quer perder peso e mantê-lo, você tem que fazer mudanças em seu estilo de vida a longo prazo. Aprenda a cozinhar, a comprar e comer de forma saudável; e aqueles quilos a mais vão desaparecer.

Perdoe os erros

Todos nós temos nossos próprios vícios. Se você não resiste à tentação e cai em um fim de semana de cerveja e pizza, não te assustes. Se você cometer um erro, realmente não poderá compensá-lo sobreejercitándote ou jejum. Deixe que os erros sejam coisa do passado, volta de novo para o seu programa de treinamento e continua avançando para a frente. Não deixe que os retrocessos ou erros te paralisem, mas tenta aprender com eles.

 

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