Como respirar enquanto treinamos

Como respirar treinando

A respiração se define pela absorção de oxigênio e a expulsão de dióxido de carbono.

A ventilação do corpo se realiza através das vias aéreas (nariz, boca e faringe) e pelos pulmões.

Os pulmões, os principais órgãos da respiração, fornecem sangue e oxigênio.

Não usamos toda a nossa capacidade respiratória, nem muito menos. Bastaria efetuar algumas inspirações e respirações profundas para perceber até que ponto respiramos mal.

Muitos são os mal-estares, as sensações de fadiga e ronco intempestivos, os ataques de pânico e a timidez paralisante que podem melhorar através de alguns simples exercícios respiratórios.

O défice de oxigênio é, também, um importante fator contribuinte à insônia e o stress.

A respiração influencia o tônus muscular:

  • Os músculos não mostram todo o seu potencial quando a respiração é bloqueada.
  • São menos fortes quando espiramos.
  • São mais fracos durante a inspiração.

Como inspirar e expirar?

Para começar, devemos ser conscientes de como é a nossa respiração: é serena ou rápida?, o profunda ou superficial?, como respiramos pelo nariz ou pela boca? .

Depois, concentrar-se em corrigi-la até obter uma respiração eficaz, isto é, serena, profunda e proveniente do ventre.

Como respirar durante o exercício

Muitas pessoas que começam a fazer exercícios de musculação cometem o grave erro de bloquear sua respiração para a realização de um exercício.

Isso é exatamente o contrário do que se deve fazer: devem inspirar e expirar no momento certo.

Por exemplo, na imprensa deveremos expirar o ar na parte final do movimento (quando nós esticado as pernas) e, enquanto descíamos o peso devemos inspirar ar lentamente.

No decurso de um exercício, a respiração pode aumentar de dez a vinte vezes, a fim de fornecer o oxigênio suplementar que requer o organismo para realizar um esforço, assim como para remover o dióxido de carbono produzido.

O organismo regula a respiração em função das suas necessidades. Quanto mais importante é o esforço realizado, mais aumenta o ritmo respiratório.

Com efeito, a eficácia de um exercício será menor se leva a cabo com uma respiração anárquica e descontrolada.

Qualquer que seja o movimento praticado, é indispensável inspirar e expirar sem agitação.

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Exemplo prático de respiração treinando

Todas as técnicas de levantamento conformam-se em duas fases, positiva e negativa.

Qual é a fase positiva e que a fase negativa?, isso depende do objetivo da técnica de levantamento.

Vamos chamar de fase positiva da técnica de levantamento para a fase em que se está vencendo a resistência ou o peso, e a fase negativa, aquela onde se volte para iniciar de novo o vencimento da resistência.

Vejamos um exemplo prático: “Press com halteres”

A fase positiva é quando se levantam os halteres vencendo a resistência, a fase negativa, neste caso, é a descida de halteres.

A forma adequada para respirar é a seguinte: na fase positiva se deve expirar (expulsar o ar), e na fase negativa inalar (tomar ar).

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