Supino declinado

Seguir o curso correto da barra ao fazer press declinado produz um grande desenvolvimento peitoral.

O supino declinado é menos utilizado, mas é um exercício que devemos incluir periodicamente em nossa rotina.

Os dados científicos demonstram que são ativadas mais fibras do peitoral durante o press declinado ao fazer o supino.

Se adicionarmos a isso o fato de que podemos usar mais quilos no press declinado do que na banca, temos que nos perguntar o porquê de ter poucos atletas fazendo este exercício.

Mas, cuidado, se trata de um movimento difícil de dominar, sobretudo devido ao intervalo de percurso curto.

Aqui você descobrirá qual é a baixa posição correta do press declinado para otimizar seus resultados.

O erro comum no supino declinado

Peitoral menorO atleta esta foto descer a barra até aproximarla a sua clavícula.

Embora isso aumenta o intervalo de curso do exercício, também aumenta a pressão sobre a articulação do ombro, algo contraproducente, por duas razões básicas:

1) Limita a quantidade de peso que podemos usar.

2) Pode aumentar o risco de lesão nos ombros.

O supino declinado correto

Peitoral inferior direitoEsta foto mostra o atleta tem que descer a barra até a posição ideal: parte inferior do peito. Este intervalo menor de curso , reduz a quantidade de estresse aplicado sobre a articulação do ombro e facilita a máxima sobrecarga sobre os peitorais.

Empujad a barra diretamente para cima a partir daí e bajadla lentamente para a parte inferior do peito.

Um curto intervalo de percurso com grandes pesos é a melhor forma de trabalhar o peitoral, ao fazer este exercício.

 

 

 

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Como otimizar os resultados do supino declinado
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