Como orientar a sua rotina de musculação para perder gordura

Musculação para perder gordura

Para potenciar a sua perda de gordura, os pesos são um fator fundamental e imprescindível. Mas não basta fazer algumas séries… tem que orientar a rotina de força de forma adequada.

Veja os exercícios que você escolher. Fazer série após série de movimentos monoarticulares poderia ser a causa de seu problema, sobretudo em rotinas de caixa que usam muitos movimentos de polias, e trabalho de pernas em que as flexões femorais, têm preferência sobre as flexões e as tesouras.

Os movimentos multiarticulares têm que ser a base do programa porque desenvolvem os músculos e mantêm acelerado o metabolismo.

Há uma razão por que não se vêem muitos fazendo peso morto e step com peso na academia. É a mesma por que não vê boas pernas. Os exercícios que produzem melhores resultados são os mais difíceis.

Geralmente, a maior peso utilizado, há mais estimulação do músculo, o que se traduz no metabolismo mais rápido, mais desenvolvimento muscular e menos gordura.

O treino inclui a recente moda do “treinamento funcional”. como fazer press com halteres sobre uma bola de exercício ou flexões de braço, enquanto nos mantemos em cima de uma perna.

É evidente que melhorar a estabilidade geral e trabalhar os pequenos músculos auxiliares tem um propósito. Mas quando nos apoiamos sobre uma bola de exercício não podemos usar tantos quilos ou fazer tantas repetições, como quando trabalhamos em cima de uma superfície estável.

Isso significa estimular o músculo para produzir tamanho máximo, o que reduz o gasto calórico geral.

Se queremos ser estreitos, trabalhar os maiores músculos com grandes pesos é a forma de conseguir isso. O treinamento do peso morto e o step é a evidência de outro benefício dos levantamentos pesados.

Parte do valor dos levantamentos compostos é que você não precisa fazer tantos exercícios.

Às vezes, a gente substitui a intensidade, o volume -realizando exercícios extras.

 

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O treino errado para perder gordura

Um treino de musculação para pernas e pés fará maravilhas em nosso plano de perda de gordura, mas só se você treinar, mobilizando grandes cadeias musculares e você utilize altos pesos.

Aqui está um exemplo de treino que não reforçará a nossa perda de gordura.

A certeza de que você está indo para casa orgulhoso/a de si mesmo. Depois de tudo já feito mais perna que 70% dos usuários de sua academia, mas não é certo se o seu objetivo é perda de gordura.

… e possivelmente outros exercícios mais… o que eu vejo diariamente na academia, sobretudo nas mulheres.

O treinamento ideal para perder gordura

Se podemos recomendar um exemplo de treino muito melhor para potenciar a sua perda de gordura e que ele fará em pouco tempo.

O fazer musculação sempre reforçará o seu programa de perda de gordura e, certamente, qualquer coisa será melhor do que nada. Não obstante, recomendamos seguir as orientações aqui vistas para obter melhores resultados.

Combina esta forma de treinar com aeróbicos de alta intensidade e terá seu objetivos de perda de gordura.

 

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