Dieta de manutenção

Depois de dietas hipocalorícas com restrições ao limite do saudável é recomendável começar uma fase de manutenção, onde a dieta volta ao normal, é mais saudável, não é tão baixa em calorias e que, além disso, permite não voltar a recuperar o peso perdido.

Para esta fase é a chamada Dieta de Manutenção; mais do que uma dieta, é uma forma de comer saudável, que devemos manter, indefinidamente.

Quanto mais se parecer tua comida, o que cresce na natureza, muito melhor. As comidas cruas são melhores do que as feitas porque o seu corpo tem de trabalhar mais duramente para ingerirlas.

Pela mesma razão, os alimentos puros são melhores do que os processados. Siga os seguintes hábitos saudáveis quando reinsertes os alimentos proibidos na sua dieta.

Álcool

O álcool é um dos alimentos mais complicados de se reintroduzir na dieta.

Depois de uma dieta com forte restrição calórica, o teu corpo é como uma esponja limpa e seca. Quando bebe álcool, qualquer tipo de álcool, o seu corpo irá absorver.

Você vai se sentir inchada e com a pele inflada quase imediatamente depois de beber. Por isso, acho que o único álcool saudável para ti é o vinho tinto.

O vinho tinto contém certos nutrientes que são bons para o coração. Além disso, você tem muito bom gosto, o que incentiva a beber devagar. Por último, contém muitas menos calorias e hidratos de carbono do que qualquer outro tipo de álcool.

Pão

Não tenho nada de bom a dizer do pão. Até mesmo o pão integral frequentemente contém um pouco de farinha branca. Reserva-se o pão para refeições armadilha, e mesmo assim, come a menor quantidade possível.

Por exemplo, se você pedir uma pizza, pídela de base fina. Quando quiser um sanduíche, deve obter este documento junto aberto, com uma fatia de pão. Ao comer fora, pegue apenas uma fatia de pão da cesta e depois afasta a panera. O pão fermentado e o pão integral é ingerirán algo mais lentamente do que outras variedades, transformando-os em opções ligeiramente melhores.

Hidratos de carbono amiláceos

Adota as diferentes variedades de alimentos de sementes puras como a quinoa, as lentilhas, feijão, arroz integral, farinha de aveia de cozedura lenta.

A quinoa é uma semente fabulosa que contém uma grande quantidade de proteínas.

Evita a massa na medida do possível.

Lácteos

Escolha versões light e desnatadas de leite e iogurte. Use-os mais em receitas que verdadeiras rações. Por exemplo, use iogurte natural sabor em vez de maionese.

Esqueça os iogurtes de sabores, os quais valem por dois, pois contêm muito açúcar.

Doces extra

Não existe nenhum doce que seja um bom. Resérvalos para um dia que você quiser fazer uma refeição armadilha ou imediatamente depois do treino com pesos.

Frutas e gorduras

Escolha as variedades de frutas com menos carboidratos e calorias, como os mirtilos, morangos, melão, kiwi, as maçãs e as peras. Esqueça as frutas tropicais , como a papaia, a manga e o abacaxi.

Para as gorduras, escolha os alimentos de óleo de peixe, como o salmão. Você também pode porções controladas de frutos secos entre as sete e as dez da noite, como um lanche.

Certifique-se de escolher frutos secos e saudáveis que são baixos em gordura. Amêndoas e nozes cruas e os amendoins orgânicos crus são boas opções. O óleo de linhaça também é muito recomendável.

Além dessas dicas lembre-se de seguir fazendo desporto regular e manter uma vida ativa, é a única maneira de certificar-se de não recuperar o peso perdido durante a dieta!

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Como não recuperar o peso perdido durante a dieta
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