Dicas para ficar em forma todo o ano

É sabido que há alguns anos atrás, até o dia de hoje, o estilo de vida fisiculturista ou, usando um termo mais comercial, fitness, está em pleno andamento.

São muitas as pessoas que, de um modo ou de outro, frequentam diariamente os ginásios e instalações desportivas, com a intenção de praticar a modalidade.

Não obstante, e como opinião pessoal, eu acho que não é suficiente recorrer, de forma habitual ao ginásio para poder dizer em voz alta que leva um estilo de vida fitness.

Existem outros fatores determinantes, além do treinamento regular, como são:

  • Um cuidado plano de alimentação -que pode ir ou não, unido a uma correta suplementação-.
  • A atividade cardiovascular, que pode ser realizada no âmbito do centro de fitness ou fora dele, bem ao ar livre, ou em outro tipo de instalações.
  • Outros hábitos, como o descanso necessário para poder desenvolver todas essas actividadescon a energia necessária para poder compaginarlas com a vida profissional, social, etc … ou seja, com o “dia a dia”.

É depois de semelhante abordagem, quando muitos indivíduos adotam uma terminologia negativista e incorrem no erro de olhar para todos os tipos de justificativas para não levar a cabo essas tarefas tão importantes.

O bom tempo já passou, e não sentem a necessidade de mostrar sua pele ao sol com a mesma urgência que antes, o que faz com que qualquer desculpa é boa para não levar a sério esse estilo de vida do que falávamos.

Como treinador que eu sou, vai deixar-me que vos dê algumas dicas para começar seu novo propósito de ano novo, que não é outro que o de estar e sentir-se em forma durante todo o ano, não apenas na época do verão.

Preparação mental

A preparação mental é a primeira coisa que deveis trabalhar. Se não credes em vós mesmos e não vos mentalizáis de que sois capazes de fazê-lo, então tereis a guerra perdida de antemão, antes mesmo de fazer a primeira das batalhas.

Lembre-se que… “não existem coisas impossíveis, apenas pessoas incapazes”.

Se estais convencidos de que quereis seguir em frente, continuemos. Caso contrário, não será necessário que você siga lendo. Neste artigo, você tem muitas dicas para manter uma motivação adequada: Estimular a motivação.

Escolha o seu ginásio

Agora você vai ter que escolher uma academia que se adeqúe às suas necessidades. O melhor nem sempre é o mais “bonito”, nem o que está mais na moda, e nem mesmo o que tem o equipamento mais tecnológico.

É importante que se trate de um local que seja perto de casa ou do trabalho e ao qual vos seja relativamente confortável e de fácil acesso. Os aparelhos de musculação, mesmo que não sejam os melhores do mercado, têm que estar em boas condições e que, além disso, vos permitam trabalhar todo o corpo, sem exceção.

Do mesmo modo prestaréis uma atenção especial também à maquinaria cardiovascular. O horário deve ser suficientemente flexível e amplo para que possa adequar-se a vossa particular agenda diária. E se com tudo isso encontrou, além de um ambiente acolhedor, tenha certeza de que tereis dado com o VOSSO centro de FITNESS.

Temos um artigo completo com dicas para escolher sua academia de ginástica: Escolha bem o seu ginásio.

Nutrição

Este é um dos pilares básicos do estilo de vida fitness que não há que deixar de lado.

Se bem é certo que treinando diariamente você pode alcançá-tenha um encontro em um estado de
forma física aceitável, mas emprestardes a devida atenção a tudo aquilo que ingerís diariamente, não obterão o máximo partido dos esforços realizados no centro de fitness.

Há publicar uma dieta muito simples de usar e adaptar aos nossos objetivos: Dieta simples para fitness.

Otimize o seu tempo

Estou convencido de que, quando vos falo de nutrição, a primeira coisa que pensam é que não dispõem de muito tempo para cozinhar e muito menos para assentar-se a comer. É outra desculpa, simplesmente. Claro que pode ser feito!

Mas para isso, será necessário que organizeis tanto tempo que dedicáis para comprar os alimentos, como o que você usa para prepará-los e ingerimos a partir. É por isso que o meu conselho é que sempre que vos prepareis para a refeição da noite anterior, de tal forma que o levante possais asearos, pequeno-almoço com absoluta tranquilidade, e começar a vossa jornada diária.

Confira o artigo Otimiza seu tempo no ginásio para certificar-se de aproveitá-lo ao máximo também na sala de musculação.

Suplementação

É também neste ponto que a suplementação -não imprescindível,
mas sim aconselhável – pode ajudar a rentabilizar o seu tempo.

Um bom complexo multivitamínico e alguns shakes de proteína são quase imprescindíveis, já que estes últimos podem vir a substituir algumas dessas cinco ingestões recomendadas e fornecer-lhes ainda a possibilidade de diminuir o tempo destinado aos trabalhos da cozinha.

Se com todas as dicas aqui expostas, seguem convencidos de que não dispõem do tempo necessário, então, é que, provavelmente, algo terá falhado no primeiro ponto,
o número um, e o vosso anseio por melhorar o aspecto físico e a condição geral não é tão forte como na verdade pensabais.

De todos modos, espero ter fornecido um outro ponto de vista sobre como conciliar o estilo de vida fisiculturista ou fitness com o “dia a dia” e que, além disso, com tudo isso, possais pessoas ficaram sentir muito melhor, não só por fora mas sim por dentro.

Como manter um estilo de vida Fitness
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