Como identificar suas metas e medir seus progressos

Exercícios mulheres

Quando elaboramos um programa de exercício para mulheres os primeiros passos será identificar as nossas metas e ser capazes de medir o nosso progresso.

Quando declararmos nossas metas , devemos limitar ao máximo os nossos objetivos… metas demasiado gerais não servem para além de ter como finalidade a longo prazo.

Na hora de medir o nosso progresso, devemos ser pacientes e manter a constância. A mudança virá, mas é um processo lento.

Identifique as metas

Objetivos de treino

Para elaborar um programa de treinamento com pesos personalizado a perfeição que se ajuste às suas necessidades, primeiro você tem que definir com clareza seus objetivos.

Fazer o exercício para obter uma combinação das seguintes metas:

  • Remodelar o corpo
  • Eliminar o excesso de gordura corporal
  • Melhorar o desempenho esportivo
  • Manter a saúde
  • Combater a perda de mobilidade devida ao envelhecimento

Você tem que ser capaz de explicar com precisão a relação existente entre os seus objetivos principais e com estes objetivos.

Evite objetivos muito vagos, como por exemplo: “eu Quero entrar em forma” ou “Quero melhorar o meu físico”. Seja o mais preciso possível.

Por exemplo, em um mês, pode pretender alcançar uma ou mais das seguintes metas:

• Perder 3 kg
• Aumentar a sua força de 10 por cento
• Que lhe caiba a roupa que não tenha podido levar há tempo

Como medir seus progressos

Medir seus progressos

Seguir rigorosamente um bom programa fará progressos. Não obstante, vista à sua medição pode ser difícil, porque se vê a si mesma diariamente.

Você pode até achar que não está fazendo progresso algum. E então, um dia, a roupa parece mais apertada em um site novo e mais largas no outro.

Uma forma de detectar as melhorias é fotografar-te pelo menos uma vez por mês, a partir de diversos ângulos.

Essas fotos você deverá levá-los à mesma hora do dia (de forma ideal quando se levanta pela manhã), no mesmo site (com as mesmas condições de luz) e com a mesma roupa.

Muitas mulheres descobriram que as fotos são mais confiáveis do que o peso corporal ou as medidas.

Tenha a certeza de que, sempre e quando você estiver treinando regularmente e ter uma dieta saudável e equilibrada, a gordura diminui e os músculos se desenvolvem. A chave está em ser constante e sempre ter em mente que mudar o seu físico é um processo lento e progressivo, até, em certas ocasiões, com altos e baixos.

No entanto, dado que algumas mulheres conseguem resultados mais rapidamente do que as outras, você não pode prever exatamente o seu ritmo de progresso.

 

Como identificar suas metas e medir seus progressos
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