Como identificar e evitar uma “dieta milagrosa”

Dietas milagre

Como dissemos em muitas ocasiões, a maior parte de dietas que você vê pela Internet são um verdadeiro elefante branco…

Os planos e dietas de perda de peso que podemos encontrar são intermináveis: altas em proteínas, baixa em gordura, baixas em hidratos de carbono, um batido por aqui, uma barrinha por lá, queimadores de gordura, não comer à noite, comer dez vezes ao dia, comer uma vez por dia… e a lista continua e continua.

O que faz com que as coisas sejam tão confusas é que qualquer um poderia citar pelo menos a uma pessoa que ao menos um desses métodos você tenha funcionado.

O princípio fundamental para perder peso

A verdade é que qualquer método levará a uma perda de peso se, e somente se, a pessoa
alcança um balanço calórico negativo.

Quando você vê alguma dieta em diferentes meios, é essencial que você não se esqueça de que as pessoas precisam queimar mais calorias do que as que ingerem para que ocorra a perda de gordura.

É claro que é impossível manter-se ao dia, relativamente a cada nova dieta que surge e, além disso, você não tem que fazê-lo.

Em vez disso, o que você deve fazer é avaliar se a dieta não de acordo com as afirmações que dela se fazem, mas de acordo com os alimentos (e, portanto, os nutrientes) que nela se incluem ou se excluem.

Identificar uma “dieta milagrosa”

É importante que você aprenda a detectar a detectar dietas relâmpago, muito populares, mas nada saudáveis, revisándolas em busca de indícios, como os seguintes:

  • A dieta exclui um ou mais grupos de alimentos, o que significa que pode ser deficiente em determinados nutrientes ou que é demasiado restritiva para mantê-la a longo prazo.
  • Nesta dieta se põe demasiada ênfase em um alimento ou um tipo de alimento específico. Um exemplo é a dieta da sopa de abóbora.
  • Trata-Se de uma dieta muito baixa em calorias. Este tipo de dietas podem resultar em perdas maiores de tecido magro, são limitados em questão de nutrientes e o seu cumprimento pode decair.
  • Os defensores desta dieta não incentivar a prática de atividade física ou dizem que não é necessária.
  • A dieta promete perda rápida de peso.

Não devemos confiar-nos as informações nutricionais que são fornecidos com estas dietas, porque muitas vezes é errada e precisamos contrastarla em sites confiáveis ou com especialistas em nutrição esportiva.

Suplementos em “dietas milagre”

Além de procurar os alimentos, também devem examinar se uma dieta inclui suplementos alimentares. É habitual que se adicionem estimulantes para os suplementos de perda de peso. Este tipo de suplementos são geralmente contra-indicados em indivíduos com pressão arterial alta ou outras doenças.

Em muitos casos, as pessoas não estão ao corrente de todos os ingredientes do suplemento que estão tomando. É importante coletar informações sobre qualquer ingrediente duvidoso que ele apareça na tag.

Conclusão

Não aconselhamos, em nenhum caso, seguir este tipo de dieta… mas levar uma maneira de comer saudável. Desta forma, você poderá desfrutar de todos os alimentos na sua justa medida e, além disso, poder atingir os seus objectivos de treino.

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