Ganhar massa muscular

A primeira coisa que deve ter em conta quando se começa a treinar musculação é ganhar uma massa muscular geral. Esta massa deve ser a base sobre a qual esculpirá seu físico.

É muito comum observar os iniciantes, perdendo o tempo fazendo exercícios de braço, concentrado, femoral sentado, etc… quando deveriam derivar todos os seus esforços para os exercícios que realmente constroem massa muscular.

Para adquirir esta massa muscular geral, é preciso trabalhar as grandes zonas corporais que constituem o motor capaz de aumentar o volume global.

Por consequência, centramos em estimular prioritariamente as pernas, as costas e o peito, assim como os ombros, embora em menor medida.

Dobrar o tamanho dos braços pode ser um alvo muito atraente, mas talvez não imagine aumentar o peso corporal em mais de um quilo. Ou seja, trabalhar os pequenos grupos não é o caminho para ficar grande.

Em contrapartida, melhorar a massa de costas ou nas pernas pode significar aumentar cinco ou seis quilos de peso em poucos meses.

Por outro lado, a maneira de estimular o crescimento máximo em que os grandes grupos não é, usando exercícios de isolamento, mas movimentos compostos onde intervêm várias articulações.

Para as pernas, priorizar as flexões e a imprensa, fazendo quatro séries de cada, de 10 repetições.

Para a volta dedique-se em  dominadas, o remo inclinado com barra e o peso morto.

O peito no supino, os fundos de paralelas e aberturas.

E para os ombros o press militar com barra, o press com halteres e os remos ao queixo.

Como regra geral, não específica, e sem contar o aquecimento, realizar três a quatro séries para os movimentos do tronco, entre 8-10 repetições, procurando sempre mover o máximo de peso possível , levando a todo o momento uma adequada execução (também chamado de “Falha técnica”).

Corrigir as falhas estruturais

Uma vez encontramos construído uma boa base de massa muscular geral é hora de começar a levar em conta os detalhes.

Infelizmente, ninguém é perfeito, nem conta com o mesmo patrimônio genético em todo o corpo, mas que algumas áreas estão pior dotadas do que outras, portanto, além de
seguir um trabalho pesado e básico para estimular os ganhos gerais de massa, tem que prestar atenção, ao mesmo tempo em corrigir possíveis falhas estruturais.

Por exemplo, examine diante do espelho, ou procure a ajuda de alguém que seja alvo, para detectar se há algum músculo ou área que não esteja em proporção com o resto do corpo. Tendes o peito liso, muito pouco gêmeo ou carecéis de tríceps?

Agora que vão começar a ganhar massa geral é imperativo impedir que se existe uma desproporção esta se torne crônica, porque será cada vez mais difícil corrigi-los.

Portanto, se há um grupo retardatário dai-lhe um tratamento especial entrenándolo principalmente no início da sessão ou dedicando-lhe duas sessões semanais mais curtas em vez de uma, como ao resto.

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Como ganhar massa muscular geral
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