Como evitar problemas nas costas

Problemas nas costas

Segundo as estatísticas 3/4 da população têm padecido alguma vez um episódio de dor nas costas intenso.

A dor nas costas aparece, na maioria dos casos, como o resultado de uma falta de equilíbrio e coordenação entre a força e a flexibilidade demonstrada pelos músculos da parte dorsal do tronco e exibida pela parte anterior, abdominal, no momento de levantar um peso, manter uma posição incorreta ou, simplesmente, como conseqüência de uma sobrecarga de tipo mecânico.

Se buscamos explicações para estes dados alarmantes encontraremos as seguintes causas:

1. Falta de movimento, como consequência de nossa vida tecnificada que deriva em uma fraqueza muscular.

2. Manutenção de posturas incorretas e a realização de movimentos unilaterais ( dormir mal, sentar-se incorretamente, usar sempre os mesmos grupos musculares em detrimento de seus antagonistas).

3. Padrões de movimento erradas que exigem um esforço excessivo (calçado inadequado, trabalho em casa em posturas inadequadas, como passar, lavar a louça, passar o aspirador de pó, ficar na ponta dos pés para alcançar um objeto..)

4. Lembrar que a partir dos 20 anos, ocorre um processo degenerativo nos discos intervertebrais, que podem ser combatidas com uma musculatura adequada e corretamente enfraquecida.

5. Por último transtornos fase crônica, os esforços psíquicos e o estresse fazem com que as costas se contrair.

Para evitar esse tipo de desconforto ou limitações é fundamental exercitar regularmente os músculos da coluna e do dorso, já que sua função principal é a de manter uma certa posição corporal e participar de uma forma muito ativa no controle dos movimentos, de caráter excêntrico, do tronco sobre a pelve.

Por causa das características dinâmicas de este tipo de movimento não é de estranhar que a dor e, em geral, o desconforto dos músculos relacionados com a coluna vertebral, aparecem com especial freqüência em pessoas com excesso de peso e/ou em má forma física.

A prática de exercícios de alongamento, além de melhorar diretamente o funcionamento do sistema músculo-esquelético do corpo, também previne dores nas costas. A capacidade preventiva destes exercícios é evidente.

Com a prática, os exercícios leves de alongamento amenizam os músculos, tendões e articulações doridos, tanto em geral como individualmente, área por área. A maior parte das dores nas costas é o resultado da ação desequilibrada dos músculos sobre o tronco, a cabeça, os ombros, a pelve e coxas.

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