Lesões de tornozelo

Como resultado de todas as flexões realizadas no ginásio, muitos fisiculturistas acreditam que podem fazer muito bem nos campos de basquetebol.

As pernas fortes e poderosas lhes permitem saltar mais alto para conseguir cestas acima de jogadores de maior estatura e correr mais rápido do que seus colegas que não fazem musculação.

O basquete é um esporte excelente para entrar em forma aeróbica e gastar calorias extra. Mas cuidado com os perigos inerentes a um esporte de contato como este.

Os pesquisadores da Penn State University, recentemente examinaram as lesões produzidas entre homens e mulheres do basquete profissional.

Receberam dados sobre seis temporadas, e calcularam a frequência de todas as lesões. Seu relatório no American Journal of Sports Medicine, descobriu que os gêmeos eram da área lesionada, englobando a 69% das lesões. A mais comum é a entorse de tornozelo que representava 15% de todas as lesões de todas as ligas.

Se acha jogar basquete, tomai antes ações para prevenir esses problemas de tornozelos. Leia as dicas abaixo. Afinal, se os atletas melhor colocados do mundo encaram esses riscos, assim fareis vós.

Evita ter que abandonar os campos de jogo e o ginásio fazendo caso a estas dicas.

5 dicas para prevenir lesões de tornozelo

“Estiramento do Tendão de Aquiles.

Se é rígido, que limita o intervalo normal de percurso e em resposta à lesão. Estirad o Tendão de Aquiles, antes e depois do exercício quedándoos de pé, apoiando as mãos contra uma parede, enquanto retrasáis uma perna o mais longe possível, mantendo o calcanhar no chão. Aguantad 20 segundos, e, em seguida, repita com a perna contrária.

“O treinamento de força.

Os músculos e tendões que envolvem os tornozelos devem ser fortes. Entrenad com o peso dos gêmeos.

“Treinamento para controle neuromuscular.

Passar um tempo em Tabela Móvel ou o Treinador de Equilíbrio (BOSU) favorece o equilíbrio e a flora, os tornozelos, a adaptar-se a trabalhar sobre superfícies irregulares.

“O calçado adequado.

Não você usa calçado de corrida para jogar basquete ou façais pesos com sapatos de basquete. Cada esporte requer seu calçado.

“Bandas.

Vendarse ou proteger os tornozelos pode ajudar a reduzir a possibilidade de lesão em pessoas propensas a entorses nessa área.

5 dicas para tratar lesões de tornozelo

Se suportais a uma lesão de tornozelo, busque atenção médica, mas, enquanto isso, fazei caso a essas dicas que os ajudarão a reduzir a gravidade da lesão e irá acelerar a sua recuperação.

“O descanso é sempre melhor, porque ajuda a que o corpo inicia um processo de cicatrização.

Para as lesões menores, descansar entre 48 e 72 horas antes de retomar a atividade.

“Aplicar gelo é positivo para reduzir o inchaço e aliviar a dor.

Durante as primeiras 48 a 72 horas aplicaos gelo durante 20 minutos a cada hora. O uso precoce do calor pode piorar a lesão.

“A compressão também reduz o inchaço e pode ser feita sozinha ou em conjunto com a aplicação de gelo.

Quando uma faixa ou braçadeira apertada ao tornozelo com força.

“A elevação do tornozelo permite que o sangue é retirada da lesão e também ajuda a reduzir o inchaço.

Comprimid e buscai-me o tornozelo, o dia todo, e enquanto estão dormindo.

“O ibuprofeno é um bom analgésico e anti-inflamatório.

Usadlo de acordo com vossas necessidades. Consulta ao médico antes de tomar qualquer medicamento.

“Consulta com um especialista

Se o problema persistir ou se revestir de gravidade será necessário parar revisão com o traumatólogo que, caso necessário, se encaminhada ao fisiatra (especializada em medicina física e reabilitação) para fisioterapia. Onde se lhes aplicarem meios físicos de acordo com o grau da lesão, como calor de superfície, eletroestimulação, ultra-som, massagem, etc.

Artigo original cambiatufisico.com se cópias, a citação da fonte com um link. Não respeitar os direitos de autor por parte de sites com Adsense e/ou Blogger pode levar a uma reclamação, a Google por violação das políticas de direitos de autor.

Dica extra: Turbodrol Anabolizante Natural

Como evitar e tratar lesões de tornozelo
Avaliar
¤