Como engordar

Ganhar peso

Muita gente acha que para engordar é fácil, mas para algumas pessoas não é assim e ganhar peso pode se tornar uma verdadeira odisséia.

A seção dicas de treinamento e nutrição para ganho de massa muscular é fundamental para você uma vez que é importante que o aumento de peso, com base no tecido muscular e não em gordura corporal.

Embora o grupo de pessoas que deseja engordar é mais reduzido que o grupo de pessoas que querem perder peso, esse problema existe, e, em muitos casos, a magreza extrema pode dar lugar a complexos ainda mais traumáticos que o excesso de peso.

Além disso, para engordar não basta comer sem parar de qualquer coisa, os nutrientes em uma dieta para engordar tem que ser de fontes de qualidade e, portanto, não é qualquer fonte de carboidratos, proteínas e gordura.

É importante também combinar as dietas para pegar massa muscular com uma rotina de levantamento de peso, de volume muscular, para que os ganhos sejam na sua maior parte de músculo e não de gordura corporal.

Vamos ganhar peso

Tendo em conta a proximidade da época de verão, é claro que quase todo mundo está olhando para uma diminuição do percentual de gordura em seu corpo ou, propriamente de peso. Se bem que há outro setor da população (mais pequeno) que vai contra-corrente e o que realmente persegue com sua alimentação e seu treinamento, é ganhar peso.

Muitas pessoas pensam que para ganhar peso é fácil, mas nem sempre é assim. Podemos mesmo ir mais longe, ganhar peso pode ser muitas vezes mais complexo do que perdê-lo.

A causa ou as razões da falta de peso costumam ser as doenças crônicas, transtornos da alimentação e falta de atividade física. As pessoas mais velhas, homens e mulheres que não comem adequadamente podem chegar a ser pessoas com problemas de peso, neste caso, por defeito e não por excesso.

Muitas vezes esta dificuldade para engordar , se deve às heranças genéticas que arrastou de nossos antepassados. Os riscos associados a estar demasiado fino incluem:

  • Propensão a lesões musculares
  • Dores nas articulações
  • Complicações em cirurgia
  • Lenta recuperação após uma operação

No entanto, seguindo uma dieta adequada, a recuperação e o ganho de peso, estão garantidos..

A densidade de energia dos alimentos é um fator importante para o aumento de peso. A densidade de energia se refere a: A quantidade de energia ou calorias em comparação com o peso total do alimento.

Em seguida deixamos-lhe algumas dicas para começar a aumentar tamanhos.

Conta as calorias

Calcula a quantidade de calorias que você precisa consumir por dia para aumentar de peso. Uma vez obtidas, adiciona pelo menos 500 calorias por dia a sua dose diária. Se você precisa de 2,300 calorias por dia para manter seu peso atual, trata de consumir 2800 calorias diárias. Se a parte fizer alguma atividade física, você deve adicionar mais calorias para ter em conta as calorias queimadas através da atividade física.

Come mais

A regra mais importante de aumentar de peso é comer mais calorias do que as que se queimam (tudo o contrário que para baixar). Comer cinco ou mais refeições por dia. NÃO se pular refeições, dê consistência aos seus pratos e aumenta as porções habituais que ingere.

Por exemplo, se um pequeno-almoço com cereais, secas, uma boa forma de aumentar de peso, é adicionando mais gramas para o copo, colocando frutos secos, uma colher de sopa de mel e um par de bananas… pura energia.

Escolha alimentos ricos em calorias

Isso implica comer batatas, milho ou ervilhas em vez de palitos de cenoura. Escolher uma banana ou um suco é mirtilos em vez de uma maçã ou suco de laranja.

O pão também é base fundamental dentro das refeições, sendo bom o consumo de pelo menos 200 gramas por dia.

Leia os rótulos dos alimentos para ter claro o tamanho das porções e calorias, e adquire o hábito de escolher os alimentos que normalmente possuem um teor calórico mais elevado.

Os bons hábitos

A chave está em que esses alimentos, não se excedam em gorduras ou açúcares. As refeições regulares, especialmente o café, são primordiais se têm dificuldades para subir de peso (nunca te salte). Tomate seu tempo com as refeições e relaxe enquanto você come, você deve assegurar que seu sistema digestivo processa os alimentos de forma correta. Estabeleça horários fixos para comer e respétalos.

Em alternativa saudável

Cuidado com o que espadas já que fará com que você chegue à mesa com menos fome, mas se tiver que fazê-lo, é recomendável a ingestão de frutos secos e sumos de todo o tipo, já que têm um aporte calórico muito elevado.

Beba mais líquidos

A água é outra das chaves das dietas e sua presença deve ser constante ao longo de toda a jornada. Recomenda-Se que pelo menos se ingieran 2-3 litros de água diários, com o fim de suavizar no estômago o forte efeito do que a ingestão constante de alimentos pode produzir.

Evite a cafeína e a nicotina

A cafeína e a nicotina são estimulantes e, basicamente ajudam a aumentar o metabolismo do nosso corpo. Evite consumi-los em excesso, deste modo você vai ajudar o seu corpo a reter o máximo valor nutritivo do que você come.

Evita a comida lixo

Evita os alimentos pouco saudáveis, ricos em calorias. O mais importante é evitar as gorduras trans, que aumentam o risco de adquirir doenças relacionadas com o peso. Os alimentos que são ricos em gorduras trans são: produtos de confeitaria e pastelaria (principalmente industrial), biscoitos, carnes processadas, manteiga, molhos, fast food… Subir de peso por comer esses alimentos é fácil, outra coisa é ganhar peso de forma saudável.

Faça musculação

Isto não só nos ajudará a transformar as calorias adicionais no músculo em vez de gordura, mas também estimulará o nosso apetite. O músculo que terão, enquanto treinamos, aumentar nosso metabolismo, por isso vamos ter que consumir mais calorias por dia para manter o peso.

Durma mais

Tira uma soneca depois do almoço, e tentam dormir um mínimo de 9 horas seguidas à noite.

Conclusão

Muitos fatores não nutricionais podem também contribuir para um baixo peso corporal, como o estresse, a carga genética ou tensão nervosa. Uma boa alimentação, descanso, relaxamento e exercício físico regular irá ajudá-lo a aumentar a massa corporal. O resto é ter paciência e seguir algumas simples diretrizes.

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