Como construir massa muscular limpa

Ganhar massa muscular limpa

Cinco passos simples a seguir para ganhar um bom peso e derreter a gordura corporal em todo o processo:

Coma certo para definir

Cientificamente, sabemos que determinados alimentos, chamados de açúcares simples, alimentos gordurosos e alimentos preparados, transformam-se facilmente em gordura. Leva um controle de sua dieta hoje em dia e elimina qualquer alimento que não seja a proteína limpa, um carboidrato natural feculento ou fibroso. Este programa de nutrição é baseada em alimentos naturais, alimentos ricos em proteína e fibra, e praticamente isento de açúcares simples. Estes são os alimentos mais naturais que você pode encontrar.

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Mas, ainda mais importante, são utilizados para construir e reconstruir o corpo, incluindo o músculo limpo. Não se transformam em gordura. Uma vez que você tenha purificado sua dieta com esses alimentos, você ficará surpreso de como seu corpo reage. A mudança mais importante que notaras é que se começa a definir, e isso acontece em uma semana.

Uma nota importante sobre a proteína: Para subir na massa muscular, você precisa pelo menos de 1.25 a 1.5 gramas de proteínas por cada meio quilo de peso corporal. Um grama de esta proteína deve provir de fontes como o frango, peixe, peru, claras de ovo e de uma boa proteína em pó. Os outros 0.25 a 0.5 gramas devem ser provenientes dos carboidratos fibrosos e feculentos (batata).

Aumentar para diminuir

Este programa baseia-se no princípio de que deve aumentar gradualmente a sua ingestão calórica dos alimentos corretos) para diminuir a gordura corporal e construir tecido limpo. Aumentando as calorias auxílios a acelerar o seu metabolismo de forma que o seu sistema usa as calorias mais eficientemente e, portanto, queima as gorduras e desenvolver a musculatura de melhor qualidade.

Para começar, você precisa de uma base calórica através da qual possa desenvolver-se, adicionando mais calorias. Esta base varia de pessoa para pessoa e depende de quais calorias seja a sua média e o que fazer musculação. Alguns homens, por exemplo, talvez apenas ingieran 2000 ou 3000 calorias por dia, e, portanto, começar o programa ingerir 5000 calorias seria de loucos. Como ponto de partida, começar com 3000 a 4000 calorias seria muito mais sensato. Em outras palavras, você não deve se lançar de golpe a um nível muito mais superior de calorias porque você pode passar um período bastante difícil para consumir essa quantidade de alimentos. Tenta subir cada semana 100 calorias.

Também, ingere cinco, seis ou mais refeições por dia. Há muitas razões para fazer isso; talvez uma das mais importantes é que comer acelera o ritmo metabólico. Depois de fazer uma refeição, o metabolismo aumenta, assim que comer mais refeições ao longo do dia mantém elevados os mecanismos queimadores de gordura-construtores de músculo.

Teste o óleo mct

(Triglicerídeos de Cadeia Média): Uma forma muito conhecido para queimar gordura é reduzir os carboidratos, o corpo libera glucagon (hormônio que combate a ação da insulina), como um sinal para a mobilização dos depósitos de gordura corporal e gravá-las em energia. Quando os depósitos de glicogênio tiverem sido esgotados, o corpo começa a queimar gordura e convertê-lo em energia, e o glucagon é o gatilho para essa mobilização.

O problema ao reduzir os hidratos de carbono, o combustível preferido do corpo, é o correspondente declínio dos níveis de energia. Você pode, entretanto, usar a estratégia baixa em hidratos de carbono para perder gordura corporal, mas sem perder energia. O óleo MCT é uma fonte de calorias que o corpo pode usar como combustível em substituição dos carboidratos. Ao suplementarte com o óleo MCT, mantém altos os níveis de energia, mesmo que esteja restringindo a ingestão dos hidratos de carbono.

Adicionar para aumentar a massa

Além do óleo MCT, são recomendados suplementos de proteína e hidratos de carbono, seja na forma de pó ou comprimido. Escolha os produtos que são elaborados com Maltodextrina e ricos em proteína. Não consumas produtos que contenham frutose. Pegue qualquer um desses suplementos com as refeições, entre as refeições ou imediatamente após os treinos. Se fornecem nutrientes que iniciam a reparação e recuperação do crescimento muscular. Além disso, são um excelente meio para aumentar as calorias e manter o metabolismo estimulado para queimar gorduras.

Treinar para ganhar

Assumimos que está treinando com toda a intensidade que pode com os pesos, mas, você está entregando os alongamentos fasciales e os aeróbicos por igual? Combinando um consistente programa de treino intenso com pesos, alongamentos fasciales e aeróbica, alcançar um físico definido e muscular.

O estiramento fascial é um estiramento intenso e agressivo que se realiza depois de cada série de exercício, quando os músculos estão totalmente congestionadas. Este método de alongamento aumenta a fáscia, uma capa protetora do tecido conjuntivo que reveste o músculo. Ao esticar a fáscia, lhe fornece ao músculo que está dentro de mais espaço para crescer.

À medida que você treina, você ganha uma grande congestão muscular, então estiras, estiras tudo o mais forte que pode. Uma boa nutrição melhora a congestão. Certifique-se de que está levando uma quantidade suficiente de calorias ao longo do dia, de forma que os músculos se recarguen de glicogênio. Isso lhe proporcionará enormes congestionamentos que você pode esticar melhor a fáscia.

Exercício aeróbico

Os aeróbicos também são essenciais porque desenvolvem uma densidade cardiovascular, a qual faz referência ao tamanho e ao número de vasos sanguíneos no sistema circulatório. Quanto mais densos forem os vasos sanguíneos, melhor alimentar os músculos, uma vez que os vasos fornecem nutrientes para os tecidos e transportam para fora os resíduos.

A atividade aeróbica também é um dos melhores métodos para acelerar o ritmo do metabolismo e queimar a gordura. Recomenda-Se que se realizem aeróbica de 15 minutos a 1 hora antes de tomar café da manhã. Nesse momento, os músculos têm depositado menos glicogênio, assim que o corpo começa a utilizar ácidos graxos para transformá-los em energia.

Se você realmente quiser definir…

Volte a fazer os aeróbicos durante a noite, uma hora ou um pouco mais após a última refeição do dia. Isso realmente reduz os depósitos de glicogênio para a próxima sessão de aeróbica no pré-pequeno-almoço.

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