Frequência Cardíaca

O que é a frequência cardíaca máxima? (FCmax), a partir desta figura é possível calcular o ritmo cardíaco que temos que levar de acordo com o trabalho que queremos fazer. Exemplo, se temos uma freqüência cardíaca máxima de 190 e queremos trabalhar na zona aeróbica intermediária, de 60% a 70%, teremos que ir a 115 e 130 batimentos por minuto.

Dispomos de várias equações que nos permitem conhecer a frequência cardíaca máxima (FCmax), sem ter que experimentá-lo com um esforço máximo, desde as mais simples, em que não precisamos de nenhum aparelho, até as mais confiáveis que são necessárias provas de esforço monitorizadas.

Fórmula geral para o cálculo da FCmax

A fórmula geral (Fox e Haskell) e a mais usada, mas a menos confiável, é a que diz que só temos que subtrair-se ao número fixo de nossa 220 idade em anos, exemplo: 220 – 30 anos = a frequência cardíaca máxima de 190.

Esta formula tem vários inconvenientes consideráveis, primeiro que não tem em conta o ponto de partida, não é o mesmo que ter 70 pulsações em repouso, que 50 a hora de ver as pulsações ideais de trabalho. Outra é o gênero, a mulher, por termo médio, tem as teclas mais altas do que os homens por isso que seus batimentos para um trabalho dado devem ser ligeiramente superiores do que nos homens.

  • As pulsações do sujeito para um trabalho de 60% = 220-30=190 60% = 114
  • As pulsações do sujeito para um trabalho a 90% = 220-30=190 90% = 171

Mesmo assim, pode-se dizer que funciona com algumas nuances, as mulheres devem subtrair a sua idade, uma figura que ronde os 225/228 e de acordo com a atividade que fazemos devemos somar entre 10 e 20 batimentos a cifra de trabalho.

Por exemplo:

  • No caso anterior, 220-30=190 60% = 114 somarmos 15 por ser mulher = 129
  • No caso anterior, 220-30=190 90% = 171 somarmos 15 por ser mulher = 186

Qualquer um que tenha realizado esporte sabe que este segundo cálculo se aproxima mais ao trabalho real. Mesmo assim, temos mais fórmulas:

Outras fórmulas para calcular a sua freqüência cardíaca máxima FCmax

Estas equações são de diversas universidades americanas e a última, a expõe Pedro Ángel López Miñarro em seu livro.

  • FCmax = 205.8 – (0.685 * idade em anos)
  • FCmax = 206.3 – (0.771 * idade em anos)
  • FCmax = 217 – (0.85 * idade em anos)
  • FCmax = 208 – (0.7 * idade em anos)

Mas, mesmo assim, estes não diferenciam as mulheres dos homens, embora alguns deles na hora de calcular as intensidades do resultado da equação se propunham uma diferença destas 5+/-.

Temos uma outra fórmula para calcular os gêneros, onde temos que saber o peso do sujeito.

  • Para homens FCmax = ((210 – (0,5 * idade em anos)) – 1% do peso) + 4
  • Para mulheres FCmax = (210 – (0,5 * idade em anos)) – 1% do peso

O conhecimento da freqüência cardíaca máxima é útil para depois saber os intervalos de batimentos em que temos que trabalhar de acordo com a intensidade do exercício, para isso podemos fazer uma percentagem direto ou usar o método de karvonen.

Cálculo direto da frequência cardíaca máxima

Realiza um bom aquecimento, alguns minutos de alongamento e, em seguida, um sprint, ou seja, uma corrida a sua velocidade máxima de cerca de dois minutos e meio a três minutos. Tomate as pulsações durante seis segundos, ao concluir o teste, espera cerca de cinco segundo e volta a tomar as pulsações.

Esta é a forma mais direta e simples de conhecer as pressões máximas. Mas não é nada recomendável para pessoas com pouca ou escassa forma física. Se esse é o seu caso, experimente fazer um sprint de trinta ou quarenta segundos.

Já que acabaremos com pressões muito altas, ao contá-las em apenas seis segundos, teremos uma margem de erro muito grande, mas, se as tomamos em quinze segundos, esse tempo será suficiente para que o organismo comece a se recuperar e não será um valor também não preciso. O uso de monitores não facilitaria muito a questão.

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Como calcular a frequência cardíaca máxima (Fcmax)
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