que tal, bom vou tentar responder às suas perguntas com base no que eu (o que não quer dizer que seja certo ou não, isso vai depender de você ).

INTENSIDADE E VOLUME

refere-se a quantidade de séries e pesos que deverias usar para poder alcançar uma fadiga muscular suficiente para que se exija descansar de 2 a 3 minutos para recuperar um 75-90%, sendo a intensidade da quantidade de peso e volume, o número de repetições entre as séries.

REFERENTE A 25 REPETIÇÕES no final das séries, e posso te dizer que: “uma série consecutiva, depois da ultima série com pouco peso ajuda a estimular o hormônio do crescimento (é o que buscamos? e, certamente, fallaras no 21, ou antes, por isso estamos dando 100% de nossas fibras musculares recrutadas ocasionando assim a hipertrofia muscular.

SOBRE OS INTERVALOS, talvez aya intervalos estabelecidos (eu gostaria de saber de onde os tiraste o teu e fique de olho) e como eu disse antes menos pode ser melhor, pois exige mais esforço e intervalos curtos também ajudam com a estimulação do hormônio de crescimento, pelo que tenho entendido, mas esta rotina em particular eu acho que o período de 2-3 minutos para recuperar o SNC após as repetições com a escala de fza ou hipertrofia.

eu me referia a que se poderia descansar 1 min se a fadiga não era muita, 2 ou 3 minutos parece-me bem para esta rotina, em especial o número de repetições entre as séries, a verdade, eu não poderia voltar a carregar o mesmo da rep 1 com o mesmo peso na rep 2 com 1 minuto de descanso, já que a faixa de fza o peso é de 70 a 80% do seu 1MR.

Sobre o que penso sobre a falha muscular bem, segundo o que eh lido e minha experiência pessoal a falha muscular é para técnicos médios e avançados, não é recomendado para iniciantes como já comentaram de 1 a 2 anos fazendo fierro e não apenas isso, se não se informar, já que, ao solicitar a 100% em cada série até a falha, as possibilidades de lesão aumentam, então, se você vai fazer esta rotina como ponto primordial sera começar alguém que te ajude, principalmente, com os exercícios de peito e de ombro, que são os mais perigosos os que se propõem.

*Encontramos defensores de ambos os sistemas, Por um lado, temos o Chade Waterbury e Charles Staley que são contra o treino até a falha muscular. Mesmo em ocasiões recomendam parar a série, quando eles não podem seguir realizandose repetições com a mesma velocidade, o que significa parar muito antes da falha muscular. Seu maior argumento para isso é a afirmação de que treinar até a falha provoca um stress tremendo no sistema nervoso central ( Mas neste caso não há exercícios que provoquem estresse tão grande no SNC como agachamentos ou peso morto, por que deveria estar bem.)

*Se seguirmos o outro enfoque, há muitos outros grandes treinadores como Charles Poliquin, que recomendam continuar a série… até que praticamente se explore o baço!. A motivação para isso é que para estimular o crescimento muscular ao máximo, é necessário criar tanta fadiga e dano no músculo possível. Esta linha de pensamento está de acordo com o trabalho do famoso cientista do esporte Vladimir Zatsiorsky (você pode verificar seu livro http://internationalsportkinetics.org/index.php/i… http://www.amazon.com/Vladimir-M.-Zatsiorsky/e/B001HCX9OE) que afirma que uma fibra muscular que não se fadiga durante uma série , não está sendo treinada e, portanto, não recebe estímulo para crescer.

Levar uma série até o ponto de falha muscular assegura que essa série é tão produtiva como é possível. Recordemosló, o mero fato de recrutar uma fibra muscular não quer dizer que tenha recebido suficiente estímulo. Para que a fibra seja estimulada, deve ser

recrutada e fatigada

DIETA: bom como dizes, há uma infinidade de metas e fatores que intervêm em uma dieta de ganho de peso, onde precisamos saber *Idade *peso atual *índice de gordura * altura *dias entro * quantidade de atividade física diária *mesotipo ETC. o tema da dieta não é um padrão para todos, já que depende de cada um dos pontos mencionados. assim que a resposta a isso seria ainda mais longa, e já há muitos temas a rede, que podem ajudar no seu caso em particular.

Claro que não me agredes com suas perguntas 🙂 me da vontade de poder responde-las e tira delas o bem que te parecer e rejeita o mal. eu gosto de aprender sempre e porque a informação é para todos.

Quero supor que com essas respostas você terá mais dúvidas mais específicas e talvez muitos mais estejam resolvidas, o mundo do fisiculturismo é assim, quanto mais informações temos, mais difícil é tomar a decicion correta, encoje o que melhor te de resultados, todos os treinamentos e rotinas te darão resultados (por maus que sejam, crie-a) , a complexidade da escolha pessoal de cada um destes treinos depende de cada pessoa e de lá, o tempo em que os resultados serão notados.

Como nota pessoal, eu diria para todos em geral.

Se está interessado em fazer esta rotina, mas não tem uma base muscular forte para sustentá-lo, não o faças. pode ser contraproducente se não está consciente do tempo de recuperação e alimentação, que exige treinar até a falha todos os dias durante 2 meses e chegar ao sobre-treinamento.

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Rotina de hipertrofia total de 3 meses
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