5 erros clássicos no treino

Erros de treinamento

Dentro do treinamento , existem diversos aspectos que se devem considerar em um desportista. O tipo de cargas para trabalhar, que tão necessário é o uso da faixa, os exercícios que funcionam melhor para ganhar massa muscular e acima de tudo saber se você treina corretamente.

É por isso que neste artigo analizare cinco erros clássicos que podem ser a diferença entre obter bons resultados, ou apenas matar o tempo na academia. Assim que iniciarmos.

1.- Para aumentar a massa muscular, você tem que treinar com muito peso

Há pouco tempo atrás, lembro-me de estar na Academia treinando perna enquanto observava o Instrutor Román com uma menina de cerca de 22 anos, estatura um tanto bajita como 1.50 m. Román lhe tinha posto a fazer o Leg press com bastante peso, e enquanto lhe dizia: outra!, outra!, você pode tirar outra repetição!, a pobre menina ficava pálida e tratava de fazer outra repetição, sem a menor técnica possível.

Nem sempre grandes cargas geram grandes músculos

Primeiro que nada todas as pessoas são diferentes, motivo pelo qual cada um deve determinar suas próprias cargas para treinar. Eu por dizer que o desenvolvimento muscular nem sempre esta relacionado com o desenvolvimento da força, embora se poderia ser um resultado indireto do aumento no tamanho muscular.

Existem culturistas sérios com um bom tamanho muscular e isso não quer dizer que treinem com muito peso, muito pelo contrário, treinam com cargas pouco espetaculares, com muita técnica e bons resultados, também existem pessoas que possuem bastante força, mas o seu desenvolvimento muscular não é significativo e treinam com grandes pesos. Nas origens do treino, os atletas podem concentrar-se no treinamento com pesos para o aumento de força e o desenvolvimento muscular, ou ambos, no entanto, quando está a treinar para ter um corpo estético, o correto é treinar com a técnica e a carga que te permita realizar o movimento de forma segura.

Repetições Máximas

Você deve treinar sua série com a carga necessária para dar de 8 a 10MR repetições máximas, que é o peso necessário para fazer de 8 a 10 repetições no máximo, isso se você quer aumentar sua massa muscular, mas também há um número de série para o aumento da força de 1 MR 3 MR e inclusive aumentar a sua resistência que vai de 12MR ou mais repetições, por que primeiro você precisa pensar em seus objetivos e treinar de forma correta para o que você está procurando.

2.- Treinar sem a técnica adequada

Esta parte é muito importante e, apesar de neste artigo não se poderia dizer como executar cada um dos exercícios existentes (prometo descrevê-los em artigos posteriores), aqui quero lembrar que antes de colocar um peso máximo a uma pessoa, primeiro tem de aperfeiçoar a sua técnica e por isso que se você quer treinar pesado e não tem técnica de execução dos exercícios será mais provável que sofra uma lesão que você musculoso.

Busca movimentos naturais para o seu corpo

Você os seus exercícios com um grau adequado de movimento, lembre-se que a natureza de seus movimentos é muito importante, por isso, se você sente que, em um exercício o movimento não é natural, não é uma boa idéia adicionar peso, além disso, você deve fazer os exercícios lentamente, o melhor para o incremento muscular é fazer os movimentos devagar e bem.

3.- A falha muscular

Este é um bom conceito por demais interessante, a falha muscular é o momento em que um atleta depois de fazer várias repetições não pode fazer mais um e é chamado de falha muscular momentânea, porém não é necessário chegar a um fazer tantas repetições que você não pode fazer um outro para ter um bom treino, se não que é melhor chegar à falha muscular técnica, isto é, fazer o número de repetições necessárias até que já não esteja executando o movimento com a técnica correta, e esse é o momento de parar, já que no fim de contas, de que lhe serve de continuar fazendo repetições mal executadas, pode magoá-la ou pior ainda que se chegue a cair a barra, é melhor fazer os exercícios como são, e quando já não possam executar de forma correta descansar.

4.- O uso de aparatos

Sempre que chego ao Ginásio não posso deixar de perceber que ainda grande parte dos usuários, portadores de uma série de aparatos como faixa, faixas que usam pulsos e joelhos, além de usar pranchas para colocar debaixo de seus saltos no agachamento e outras ocorrências, não é que este totalmente contra o uso de motivos, mas é muito simples de explicar.

Nossos músculos não estão isolados

Quando fazemos algum exercício, por mais que queiramos isolar um músculo em um movimento, isto não acontece de tudo, mas sempre trabalhamos vários músculos ao mesmo tempo, por exemplo, notaras que quando você peito também agotas seus tríceps, além de que, para que um músculo agonista trabalhe, você tem que relaxar um pouco o seu antagonista, como ao trabalhar bíceps e tríceps quando você faz um curl de bíceps, se não relajaras um pouco o seu tríceps seu braço não se pode mover, já que se fizesse tensão em ambos contrarrestarían e seu braço não daria nem para um lado ou outro.

Esquece a faixa

Com isso quero dizer que os nossos músculos não estão isolados, se não que se encontram ligados entre si e que, ao fazer um suporte como poderia ser o de usar uma faixa na cintura na agachamento estará promovendo uma maior força em suas pernas, mas você tem uma cintura mais fraco, já que estas, evitando que os músculos trabalhem de forma correta e se fortaleçam, então um dia em que você estiver fora do centro de fitness sem a sua faixa e sua esposa te dizer no supermercado que carregar alguns sacos, ao tentar levantarlas se você prejudicar a cintura e pensa, como é possível que não possa!, mas, se continuar 100kg. no agachamento, por que eu, contudo, ao levantar estas sacos de 50 Kg. a muito.

Usar aparatos como a faixa, longe de ajudar, só te promoverão que seus músculos abdominais são mais fracos e não possam trabalhar a par de outros, também temos de levar em conta que ao treinar com anexos como vendas ou a tablita que se põe sobre os saltos para executar o agachamento seu corpo se acostuma ao uso destes e o dia em que não estiverem em uso não vai poder treinar bem, então como podem ver é melhor treinar sem eles.

5.- Fazer exercícios contraindicados

Este último ponto é muito importante e é o que sempre, em qualquer ginásio haverá pessoas que desejam inovar no treino e se inventem seus próprios exercícios, alguns deles muito consolidados, com base no fato de que os outros acreditam que por que até o instrutor torna-podem funcionar, e não é por ofender a ninguém, mas, por que algumas pessoas acreditam que o fazer hack investido ajuda a fazer glúteo?, inclusive, ainda o fazem com uma perna como se fosse desplante, mas tudo bem, vamos vê-lo a partir de um ponto de vista geral.

Não inventes

Todos os aparelhos e máquinas de fitness são projetadas para ser usado de uma forma e, inclusive, alguns mostram o movimento e os músculos que trabalham, então, se esses movimentos já estão estudados e se projeta uma máquina para que a gente faça o movimento de forma correta e com o melhor proveito possível, não é necessário estar inovando ao fazer novos exercícios nesses aparelhos que já têm uma grande função previamente concebida, por isso, ao fazer estas variantes é pouco provável que nos resultados, já que não os usamos como são.

Nem tudo o que os outros fazem é bom

Também existem exercícios como o jalón atrás da nuca e pressione atrás da nuca que, embora o tipo de movimento é natural e cada vez que alguém executa noto que quase se quer torcer o pescoço, são exercícios muito comuns em academias e, além disso, há quem os faz, com todo o peso que pode suportar, então, se ao fazê-los sem peso forza muito da articulação do ombro, agora imagine com peso!, motivo pelo qual nunca falta o fisiculturista que trovejam os ombros quando os move, ou que em algum momento foi ferido desta articulação e ainda se pergunta por que acontece isso.

Bom é isso, neste artigo, espero que agora você tenha uma visão melhor e ajudar você a perceber se está fazendo as coisas bem ou tem que rever com seu treinador para continuar treinando e continuar com os progressos para continuar obtendo resultados positivos.

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